Performing fleksibilitet øvelser kan hjælpe med at forbedre tilstanden i hjertet. I en 2009 undersøgelse offentliggjort i "American Journal of Physiology", forskerne spurgt deltagerne til at sidde på gulvet med ryggen mod muren og langsomt nå deres arme fremad ved at bøje i taljen. Forskerne målte også blodtryk og hjertets kondition. De midaldrende og ældre deltagere, der demonstrerede trunk ufleksibilitet var også mere tilbøjelige til at lide af arterie stivhed, hvilket ofte fører til hjerte-kar-sygdom. Systolisk blodtryk var også højere i dårlig fleksibilitet gruppe. Bly forsker Kenta Yamamoto foreslog, "forbedre fleksibiliteten fremkaldt af stretching øvelse kan være i stand til at modificere aldersrelateret arteriel stivhed", og anbefaler fleksibilitet øvelser såsom Pilates, yoga og udspænding.
Aerobic Exercise Study
Aerobe motion er også godt for hjertet, da det nedsætter inflammation, hvilket sænker sandsynligheden for fede oprustning i arterierne. En undersøgelse fra 2007 af Columbia University forskere fulgte raske unge voksne for en 12-ugers periode, og tog blodprøver før og efter deltagerne i moderat eller høj intensitet aerobe motion. Blodprøverne blev derefter sprøjtet med et smitstof, der producerer inflammation. Men i prøverne med både moderat og høj intensitet workout grupper, var tilstedeværelsen af inflammation meget lavere efter aerob motion. Aerobe øvelser omfatter aktiviteter såsom gåture, cykling, jogging og svømning.
Gåture versus Running Study
2013 undersøgelse opdaget, at gå er så effektiv som at køre at reducere risikoen for blodtryk, kolesterol og diabetes, der er tre primære faktorer i udviklingen hjertesygdom. Undersøgelsen, som blev offentliggjort i "åreforkalkning, Trombose og Vascular Biology," indsamlede data fra National Runners 'Health Study og de nationale Walkers' Health Study. Forskerne opdagede, at om deltagerne gik eller løb, de forbedret deres hjerte sundhed og reducerede risikofaktorer. Men forskerne bemærkede også, at gå bør være frisk og energisk, og ikke langsomme bevægelser.
Gåture versus Running Fordele
walking versus kører forsøg over 33.000 løbere og næsten 16.000 vandrere. Selvom aldersgruppe varierede fra 18 år til 80 år, de fleste af deltagerne var i 40'erne og 50'erne. Over spændvidden i seks år, opdagede forskerne, at løbere reduceret deres chancer for at udvikle forhøjet blodtryk med 4,2 procent, mens vandrere reduceret deres chancer med 7,2 procent. Løbere sænket deres chancer for at udvikle højt kolesteroltal med 4,3 procent mod 7 procent for vandrere. Løbere også faldt deres risiko for diabetes med 12,1 procent mod 12,3 procent for vandrere. Desuden blev chancerne for at udvikle hjertesygdomme reduceret med 4,5 procent for løbere og 9,3 procent for vandrere.