1
Grab styret på siderne af stepper og intensivere onto pedalerne. Pedalerne vil begynde at langsomt synker til gulvet. Stå oprejst, holde dine skuldre firkantede og centreret over dine hofter og holde albuerne let bøjet.
2
Tryk på "Manual" workout knappen på øvelse tastaturet, hvis du er nybegynder. Dette giver dig mulighed for at styre tempoet i din træning. Tryk på "Enter" knappen findes i antallet pad på højre side af LCD-skærmen. Du kan også vælge en af de andre træningsprogrammer, som du bliver mere fortrolig med stepper. Træningsprogrammet Knapperne er placeret i udøvelsen tastatur under LCD-skærmen. Vælg det ønskede program, og tryk på "Enter".
3
Indtast din kropsvægt ved hjælp af taltastaturet på højre side af skærmen. Tryk på "Enter" knappen.
4
Indtast den ønskede intensitet ved at trykke på "Niveau" op og ned pile. Tryk på "Enter"-tasten. Intensitet niveauer række fra én til 20, med det ene er den letteste.
5.
Indtast den ønskede træning længden på et minut intervaller fra fem til 99 ved hjælp af taltastaturet. Tryk på "Enter"-tasten.
6
Begynd stepping, ved hjælp af styret for støtte, hvis det er nødvendigt. Tage dybe trin, men lad ikke pedalerne gå hele vejen til gulvet eller berøre den øverste stop. Forøg din træning intensitet og varighed som du bliver mere fortrolig med StairMaster. Du kan også manuelt justere indstillingerne i løbet af din træning på StairMaster, ændre hastighed, varighed og modstand.
7
Stop og hvile på noget tidspunkt i udøvelsen programmet ved at trykke på "Stop"-knappen én tid eller træde ud af maskinen. Hviletid er designet til op til et minut ad gangen, og du kan tage så mange som du har brug for. Træd tilbage på maskinen og følg konsollen instruktionerne for at fortsætte din træning program. Stepper vil skulle omprogrammeres, hvis hvileperioder begrænset til et minut.
8
Fortsæt stepping. Fem minutter før afslutningen af din træning, vil stepper bremse ned og displayet viser "Goal nået." Hold stepping at køle ned i slutningen af din træning.