Dancing kan være et effektivt vægttab værktøj. "Dance Du er en ** Off", en populær show på Oxygen Network, til inspiration kæmper Miles Broadhead og hans søster Mimi tabe og forbedre deres niveau af fitness, som ses på August 31, 2009, Today Show. Miles mistet 26 £, men konkurrerer på showet, og £ 90 i alt, da indarbejde dans som en del af en aktiv livsstil. Inspireret af sin brors succes miles 'søster Mimi også begyndte at danse og spise sundere, og har siden faldet 8 kjole størrelser.
Betydning
Enhver form for hjerte-kar-motion kan hjælpe dig med at opnå et højere niveau af fitness, tabe sig eller administrere din vægt, hvis intensiteten er højt nok. Len Kravitz, Ph D., en bidragydende redaktør for IDEA Fitness Journal citerer motion modalitet, intensitet og brugen af de større, lavere kroppens muskler som primære determinanter for optimal kalorieforbrænding. øvelser, der arbejder med lavere kroppens muskler forbrænder flere kalorier end aktiviteter, der primært involverer øverste organ. former for dans, såsom Zumba, by-og funk passer dette kriterium og kan give en hjerte-kar-træning på et intensitetsniveau, der fremmer vægttab.
Funktioner og fordele
Dance-baserede klasser appellere til en bred vifte af fitness niveauer, er de sikre, og den høje energi-formater af klasser såsom Zumba og hip-hop tilføje en sjov faktor, cardio udstyr ikke kan give. Klasser, der omfatter en hjerte-kar-komponent, en strækning segment og nogle styrketræning giver en afbalanceret træning. Endelig multidirectional natur dans -baserede klasser kan forbedre fælles mobilitet. De fleste klasser kræver fokus og udenadslære af bevægelsesforløb, og det giver mere mental stimulation end jogging på et løbebånd, IDEA Fitness Journal siger.
Social Dance
Selvom ikke så strenge som Zumba og hip-hop, social dans har fordele for den generelle sundhed også. Ballroom dans, for eksempel, udfordrer koordination, rytme, smidighed og balance, ifølge IDEA Fitness Journal. kalorier brændt fra en times balsal dans --- ca 200 til 300 kcal /time --- sætte det på lige fod med rask gang, rapporter IDEA Sundhed Fitness Source, Volume 2004.
kalorieindhold-brænding klasser
Zumba, en kombination af aerobic og latin dans, er hurtigt ved at blive en af de mere populære dans fitness klasser tilbydes i sundhed klubber. Over 4 millioner mennesker deltage Zumba klasser hver uge, IDEA Health & Fitness Association rapporter. Fans af Zumba dans siger underholdning holder dem komme tilbage. Zumba klasser kan hjælpe dig med at forbrænde omkring 500 kalorier på en time klasse, selvom der er mange variabler, der faktor i kalorieindhold-brænding ligningen, Golds Gym national gruppe fitness instruktør Lori Lowell fortalte New York Times.
Overvejelser
Hvor mange kalorier du forbrænder fra enhver form for dans vil afhænge af faktorer, der omfatter køn, alder, kondition, lean muskel masse, nuværende vægt og hvor hårdt du arbejder. Kalorietælleren for www.changingshape.com anslår en 140-pund kvinde vil brænde 235 kalorier på en time af lys dans, 362 kalorier på en time af moderat dans og 470 i en time tung dans. Og antallet af kalorier du forbrænder, vil stige, efterhånden som du mestrer bevægelser og er i stand til at indarbejde mere muskelmasse, mens du danser i henhold til "Fysiologi" af William D. McArdle.