Svømning er en kardiovaskulær træning, der paraplegics og andre kan bruge til at forbedre muskeltonus i armene på samme tid. Modstanden, at vand giver giver en langt hårdere træning end mange landbaserede aerobe aktiviteter.
P Hvis du ikke har udøvet i nogen tid, så sørg for, at du svømmer under vejledning af en træner eller livredder. Svømning kræver stor styrke, når benene ikke er involveret i aktiviteten. Du skal også bruge forsigtighed for ikke at overdrive din træning, når svømning for motionsture. Vand holder kropstemperaturen lav, og du kan ikke indse, hvor hårdt du arbejder på at gøre din omgange i poolen.
Boxing
Boksning med en boksesæk kan være en sjov øvelse for dig at gøre for at holde dine muskler i bevægelse. En workout rutine, der kræver at du bruger hastigheden til at ramme posen kan få dit hjerte at pumpe og ilte hver eneste celle i kroppen.
En personlig træner kan hjælpe dig med at komme i gang med udviklingen af en boksekamp rutine, som vil øge din puls. Diskutere disse øvelser med din læge, før du går i gang på en ny workout rutine.
Siddende Aerobic
Find en træner eller aerobic instruktør, der vil hjælpe dig til udvikle en rutine, som du kan gøre fra en siddende stilling. Du kan pumpe dine arme i mange af de rutiner på samme måde som andre aerobe rutiner bruge march på plads. Så længe du opretholde en øget hjertefrekvens i 20 til 30 minutter, får du en god cardio træning.
Sport
Sport er en anden god måde, at du kan få en god træning uden brug af dine ben. Basketball og kørestol racing er hjertebankende aktiviteter, som du kan tilføje til din træning rutine. Disse øvelser kan gøres på egen hånd, men du bør altid sørge for, at du er fysisk i stand til at udføre aktiviteten. Din læge eller fysioterapeut vil være i stand til at hjælpe dig med at vælge den cardio træning, der er rigtige for dig.