sjippetov øvelser er en vigtig del af en CrossFit øvelse plan, en californisk-baserede fitness system. Hoppe reb er en stor hjerte-kar-motion, og det forbedrer balance og smidighed. Følg disse trin for at gøre CrossFit sjippetov øvelser. Ting du skal
Jump reb
Cross uddannelse eller løbesko
Vis Flere Instruktioner
1

Grib håndtagene af sjippetov med tommelfingrene i toppen . Placer rebet bag dig og dine arme på en 45-graders vinkel tæt på dine sider.
2

Stå oprejst med hovedet vender fremad.
3

Hop op og ned ved at skubbe ud med kugler af dine fødder. Hop ved at løfte dine fødder et par inches fra jorden
4

Swing din reb i små cirkler -. Om størrelsen af ​​et kvartal - flytte den over dit hoved, under dine fødder, og tilbage til udgangsposition.
5.

Koordiner dit hoppende hoppe og dit reb tur. Dette er den grundlæggende bounce.
6

Lær nye rutiner, efter at du mestrer den grundlæggende bounce. Du kan hoppe på den ene fod og derefter en anden og ændre din rutine på andre måder. CrossFit hjemmeside indeholder videoer af andre sjippetov rutiner.