Når du tænker på aerobic, kan du forestiller en klasse bliver ledet af en fit og glad instruktør, med de studerende gør deres bedste for at efterligne bevægelserne. Men dette er ikke den eneste måde at komme i denne hæsblæsende form for motion, og klassen indstilling kan ikke være for alle. Men uanset om du er i en klasse eller derhjemme, MayoClinic.com anbefaler, at du får mindst 150 minutter af moderat intensitet aerob motion om ugen. En måde at gøre dette - og nyde nogle underholdning på samme tid - er at gøre aerobe øvelser, mens du ser tv. Løbebånd

Park dit løbebånd tæt på dit tv, og du har en nem og effektiv metode til at gøre aerobe motion, mens du fange dit yndlingsprogram. Du kan vælge din hastighed og hældning på maskinen, så du kan gøre din træning så intens som du vil. Gå på et løbebånd i en time ved en hastighed på 2 mph vil brænde omkring 200 kalorier for en 160-pund person, men husk på, at øget hastighed og hældning vil også øge din kalorieforbrænding. Bare vær forsigtig med ikke at blive så involveret i din TV ser, at du fejltrin og gå flyvende ud på bagsiden.
Stationær cykel

ridning en stationær cykel tilbyder en lav- indvirkning form for aerob øvelse, der virker specielt godt for folk, der er mere behageligt resterende siddende. Stationære cykler er også et ideelt valg for TV træning, fordi de ikke kræver en masse koncentration. Som et løbebånd, kan du ændre indstillingerne på en stationær cykel for at ændre intensitet. Ifølge Merck, bør du starte med hjulsæt spændingen, så du gør 60 omdrejninger i minuttet, gradvist stigende dette nummer som du bliver mere fit.
Elliptical

Elliptiske trænere er en anden mulighed for aerob træning, og der er endda nogle fordele i forhold løbebånd. Elliptiske maskiner er lav effekt, så der er mindre stress på dine led og ryg, og mange er også udstyret med bevægelige håndtag, så du kan træne din overkrop så godt. Bortset fra at levere en mere komplet, hele kroppen workout, ellipseformede er også kompatible med tv-kiggeri. Ligesom den stationære cykel, behøver du ikke nødt til at fokusere meget på, hvad du laver.
Nonmachine Cardio Options

Du behøver ikke at have et stykke træningsredskab til at komme i dit anbefalede aerob træning hver uge. Sprællemænd eller bare jogging på plads, vil få din puls går. Hvis du har plads, snup et sjippetov og genfinde din legeplads dage. Hoppe reb brænder en kæmpestor 730 kalorier per time for en 160-pund person og arbejder dine arme, skuldre, bryst og ben. Andre intensive aerobe øvelser for at forsøge i foran fjernsynet, er bjergbestiger, squat fremstød, højt knæ, burpees og hoppe squats.