1. Spis Seks måltider om DayTo tabe sig og ændre din form, er du nødt til at hæve dit stofskifte til at brænde flere kilojoule, selv når du ikke udøver. En af de vigtigste måder at holde dit stofskifte stoked er ved konstant at fodre den. Hvis du spiser seks gange om dagen - i form af tre måltider og tre snacks - du vil forblive tilfredse og fri for cravings samtidig undgå de daglige metaboliske op-og nedture, der gør dig mere tilbøjelige til at overeat.2. Brug din BlenderYour blender er et kraftfuldt værktøj til at hjælpe dig med at skabe en slankere krop. Smoothies - blandede blandinger af mælk, fedtfattig yoghurt, vallepulver, is og andre gode ting - kan tjene som måltid udskiftninger og potente snacks. De kræver lidt prep tid, de er påfyldning og de smager ligesom dessert, hvis du tilføjer bær, aromatiseret vallepulver eller jordnøddesmør. Drik en 230ml smoothie til morgenmad eller som en snack før eller efter din workout.3. Vide, hvad man DrinkOkay, så vand ikke er den mest spændende drik, men drikker omkring otte glas det en dag hjælper dig med at holde godt hydreret og mæt. (Mange gange, hvad vi tolker som sult er virkelig tørst.) Andre end vand, de bedste drinks du kan have, er fedtfattig mælk og grøn te. Hvis du skal forkæle dig selv med en sodavand, begrænse dig selv til to glas kosten sort om dagen, og uanset hvad, kan den regelmæssige bløde drinks.4. Fokus på Power FoodsDiversify din mad ved hvert måltid for at få en kombination af protein, kulhydrater og fedt. Sørg for at du snige en lille smule af protein i hver snack.5. Stop CountingThough kilojoule brænding er altafgørende for at tabe fedt, kan kilojoule optælling være trættende og nedslående. Den store nyhed er, at når du fokusere på de fødevarer, vil de fødevarer selv, på en måde, tælle kilojoule for dig. Hvordan? Du vil spise ofte nok og med tilstrækkelig ernæringsmæssig mangfoldighed, som du vil bo fuld hele dagen lang i stedet erfaring blod-sukker overspænding, der kan få dig til at udslette alt i din pantry.6. For ét måltid om ugen, Glem de andre fem PrinciplesTake et måltid i løbet af ugen, og glemme alt om gode kulhydrater og gode fedtstoffer. Spise pizza, burgere eller hvad det er, at du savner mest. Har det, smage det og så være din bedre selv for en anden uge. Pointen er at kontrollere din kost ved at planlægge din ugentlige snyde måltid i forvejen. Hvis du planlægger det, vil du holde os til kedlen til sundeste nedskæring af oksekød: round. Det kommer fra den bageste ende af koen og har den mindste mængde af fedt og den højeste mængde protein. Næstbedste: loin.Avocado skiver skal være en sandwich korte. De giver ikke blot hjerte-sund mono-umættede fedtstoffer, men også kalium, folat og fiber.A undersøgelse fra Texas Tech University og Mayo Clinic tyder på, at folk, der har en daglig alkoholiske drikke er 54 procent mindre tilbøjelige til at have en vægt problem end dem der ikke indsuge. (Har to drinks er også forbundet med mindre risiko for at blive overvægtige, men mener, at din cut-off:. Mere end to ser ud til at vende tendensen) Taiwanske forskere fastslået, at mennesker, der drak sort, grøn eller oolong te mindst en gang uge havde 20 procent mindre kropsfedt end dem, der drak ingen. Og en canadisk undersøgelse viste, at grøn te dræber de bakterier, der forårsager dårlig breath.Salsa er den ultimative krydderi. Det er lavt i kilojoule, pakket med smag og høj på næringsstoffer - herunder lycopen, en antioxidant, der bidrager til at bekæmpe prostatakræft. Plus, det går med stort set alt
Af:. Fin2000