Tab af muskel er et forventet resultat af modningen, men det er ikke uundgåelig. Mens næsten alle voksne begynder at miste muskelmasse så tidligt som deres trediverne, den sædvanlige nedgang i styrke og muskuløs størrelse er stort set forebygges. Bevare muskelmasse, som vi alder bør være en vigtig del af en sund livsstil, da den bidrager til skelet styrke og hjælper med at forhindre injury.Why Vi mister MuscleSarcopenia eller muskel tab, skyldes flere medvirkende faktorer. Hormonelle forandringer, manglende motion og mangel på tilstrækkelig proteinindtag er de sædvanlige causes.Some medicinske tilstande kan øge den hastighed, hvormed musklen er tabt, såsom diabetes, hjertesygdomme, og nyre disease.Additionally, nogle medicinske behandlinger for sygdomme kan Resultatet i muskel tab på grund af kosten restriktioner, medicin, eller both.Loss af muskler kan forårsage alvorlige sundhedsmæssige problemer i nogle adults.People med svage muskler er mindre i stand til at bevare en god kropsholdning, holde balancen, eller leve uafhængigt. Som et resultat, der gør formindsket muskelmasse dig mere tilbøjelige til at falde, vejrtrækning problemer og psykiske problemer såsom depression.Your er også mindre tilbøjelige til at få tilstrækkelig motion, hvilket kan føre til fedme, hjertesygdomme, og voksen-debut diabetes.Hormone TreatmentsThankfully, der er flere effektive behandlinger for muskel tab i ældre voksne. Hormonbehandling kan bruges til at øge testosteronniveauet hos både mænd og kvinder, og motion rutiner kan bruges til at øge både muskelmasse og strength.Dietary ændringer kan være nødvendige for at løse muskel tab på grund af fejlernæring eller medication.Dietary SolutionsIn raske ældre voksne kan simple livsstilsændringer forebygge eller omvendt de fleste tilfælde af aldersrelateret muskel tab. Tilføjelse mere protein til kosten er afgørende for at få muscle.To undgå at tage ekstra fedt, bør magert proteinkilder anvendes. * Kylling bryster, fisk, æggehvider, og Tyrkiet er alle fremragende proteinkilder til ældre voksne, samt møtrik Butters og protein shakes lavet med sukker fri sødestoffer. * Undgå brug af tunge saucer, stegte fødevarer, og overskydende sukker, samtidig tilfører protein til kosten. Målet for mindst syv gram protein pr twenty pounds af kropsvægt hver dag for at opfylde proteinbehov. * Undgå brug af professionelle vægt vinder formler Ved ombygning muskel. Selv om mange bodybuildere sværger ved GAINERs formler, de ofte indeholder kemikalier, som kan være skadelige i store mængder. * Oprettelse ryster især kan forårsage overskydende væskeretention, hvilket kan øge blodtrykket og øge risikoen for slagtilfælde hos følsomme personer. * Regelmæssig motion er også vigtigt. Mens de fleste læger anbefaler walking som den ideelle motion for ældre voksne, vandre alene vil ikke vende muskel tab. * Vægtbærende øvelser skal indgå i enhver øvelse rutine for at øge muskelstyrken. * Vægtløftning rutiner specielt designet til seniorer kan findes online, eller en individuel plan kan være skabt af en læge, fysioterapeut eller fitness instructor.The mængde vægt til hver øvelse bør bestemmes af den enkeltes generelle tilstand, nuværende niveau af styrke og health.Most mennesker, der er at genopbygge tabt muskel starter med meget lette vægte, gradvist og øge mængden løftede da de få muskler mass.In ældre voksne med sundhedsspørgsmål, vende muskel tilbagegang kan ofte forbedre dine overordnede health.Health komplikationer, der kan påvirke ExerciseHowever, dem med sundhedsspørgsmål bør drøfte ændringer i deres kost og aktivitetsniveau med deres læge, før de begin.If du har en nyresygdom, for eksempel, kan du være i stand til sikkert tilføje ekstra protein til deres kost, og hvis du har nedsat knogletæthed kan være ude af stand til at løfte tungere weights.That sagde , selvom du er sengeliggende, du kan drage fordel af at genopbygge muskler, selvom du aldrig videre end at løfte five pounds af weight.Some medicinske tilstande skal monitoreres mere omhyggeligt, når du starter en ny kost og motion rutine. * DiabetesDiabetics især bør ændre deres rutine langsomt, på grund af risikoen for motion induceret hypoglykæmi. Insulinniveauer kan være nødvendigt at justere på grund af kost og aktivitetsniveau changes.Because af den øgede risiko for hypoglykæmi, bør diabetikere aldrig motion alene, og bør altid bære en blodsukkerapparat og nødhjælp sukker under træningen. Nem at bære glukose gelpakninger er stor for diabetikere bare starte en ny øvelse routine.Since muskelmasse øger insulinfølsomheden, insulin dosis kan være nødvendigt at reducere som muskel er opnået. * Heart DiseaseIf du har en hjertesygdom, bør du også starte meget langsomt, og gradvist øge youractivity niveau som deres tilstand improves.Many læger anbefaler opbygge styrke, før du forsøger at tilføje aerob arbejde til en øvelse rutine for hjertesygdomme patients.Over tid, kan medicin være nødvendigt at reducere eller endog elimineret, så regelmæssige eftersyn bør planlægges, når arbejder out.As med diabetikere, bør hjertesygdomme patienter træne med en partner, og bære akut identifikation og medicin, når de udøver. * ArthritisArthritis syge kan først blive afskrækket af øget smerte og ledstivhed efter træning, men med regelmæssig motion, finde de fleste deres tilstand forbedres inden weeks.Arthritis patienterne ofte lider af nedsat mobilitet i vægtbærende led, så øvelser kan være nødvendigt at blive ændret for at styrke musklerne omkring ramte joints.A samråd med en fysioterapeut er et nyttigt udgangspunkt for mennesker med gigt, der ønsker at reverse muskel tab. * KOL Lung DiseaseOther betingelser kan også være påvirket af øget aktivitet. KOL og andre lungesygdomme kan i første omgang føles værre med motion, men ligesom arthritis, kan disse forbedres med fortsatte exercise.Studies har vist, at KOL-patienter, der deltager i moderat fysisk aktivitet øger deres udholdenhed niveauer, selv uden øget lunge function.Those med astma og beslægtede tilstande ofte opleve øget lungekapacitet og færre symptomer som deres aktivitetsniveau rise.Psychological Fordele Forbedring muskelstyrke * Forebyggelse og vende muskel tab, som vi alder har psykologiske fordele, så godt. Fysisk aktive seniorer rapporterer følelse mindre deprimeret og ængstelig end deres couch potato jævnaldrende. * Kognitiv funktion også steget som muskelmasse stiger, formentlig på grund af højere blodets iltindhold og en bedre cirkulation. * Hvis du bor aktive, når de bliver ældre du er mindre tilbøjelige til at brug for langvarig pleje, og er mere tilbøjelige til at tage en aktiv rolle i at styre din egen health.For blot disse grunde alene, bekæmpe aldersrelaterede muskel tab er et værdifuldt bestræbelse for alle voksne. Forstå hvordan man kan forebygge muskel tab og endda vende det, vil sikre, at du har en stærk og sund fremtid ahead.If du er seriøs om at lære hvordan man kan reducere muskel tab problemer naturligt og nemt ... Hvis du ønsker at finde ud af den bedste tips til at forbedre muskelmasse og styrke ... så du har fundet den rigtige person. Jeg vil gøre at forbedre din muskelstyrke nemt og sjovt for dig ... OG ikke kedeligt! Først skal du klikke på linket nedenfor for at få den magtfulde hjælp du har brug for at beskæftige sig med dit problem nu. Dette vil få dig den umiddelbare proaktiv hjælp du har brug now.Second, se dig omkring min hjemmeside, da der er en række andre ressourcer til at hjælpe, herunder nyopdagede behandlinger, naturlige løsninger og rådgivning samt gør-det-selv handlingsplaner, hvis du foretrækker bare at vide how.Third med mit råd, du kan forebygge muskel tab problemer, du vender tilbage til levende sundhed, og få dig tilbage til den tillid at vide, du fungerer på 100%, samtidig med at få adgang til den energi, fyldt pulserende liv, du fortjener. Du har hørt det hele før ... Jeg får det. Men vi har hjulpet med at redde MILLIONER allerede, og kender alle de 'tricks' i bogen for at hjælpe dig med at føle sig bedre naturally.Fourth, er der ingen fjerde. Bare nyde de ressourcer, vi kompileret for din skyld, skride til handling, og brug din fornyet energi til hvad du ønsker! Hvis du ikke finder en løsning på dit lige nu problem ... Jeg ville være utrolig overrasket
By: Glen Greeenbaum