Hvor ofte skal du Workout? En masse af begyndere, der er nye til at arbejde ud og løfte vægte ofte spekulerer hvor ofte de skal arbejde ud for optimale resultater. Kom til at tænke på det, en masse af erfarne gym atleter er stadig usikker på dette spørgsmål. Hvor ofte skal du virkelig være at arbejde ud? Må vi ofrer resultater, hvis vi workout for ofte? Lad mig forsøge at kaste lidt lys over dette populære subject.How ofte du workout i høj grad afhænger af dine mål og hvad du forsøger at opnå. Hvis dit mål er at opbygge muskelmasse, så for optimale resultater, workout hver muskel gruppe hårdt en gang om ugen. Ja det er rigtigt, workout hver muskel gruppe en gang om ugen. Mere er ikke nødvendigvis bedre i nogle tilfælde. Denne træning skal være intens og består af en række exercises.I vil anbefale at udføre 3 sæt af 3 øvelser for hver muskel gruppe, hvis er nybegynder. Vælg en vægt, der er udfordrende og vil kun tillade dig at udføre omkring 8-12 reps. Nogle mennesker vil have mulighed for at træne en muskel gruppe mere end en gang om ugen, så er du velkommen til at eksperimentere med din træning for at se, hvad der bringer de bedste resultater og fremskridt. Genetik spiller en stor faktor, når det bestemmes, hvor ofte du kan træne og hvor hurtigt din krop kan komme sig. Nu ikke få mig forkert, opbygge muskler kræver, at du til at arbejde hårdt i gymnastiksalen, være dedikeret, disciplineret og mest af alt konsekvent. Men, kan genetik bestemme, hvor meget muskel din krop er i stand til at bygge, og også den hastighed, hvormed du bygger /mister denne muscle.Having store bodybuilding genetik kan helt sikkert arbejde i din favør. Med de rigtige genetik, du kan opbygge muskler hurtigere og nemmere end din gennemsnitlige person og vil være i stand til at træne oftere. Bare fordi en person kan arbejde flere muskelgrupper mere end en gang om ugen og få resultater betyder ikke, at det vil være det samme for dig eller nogen anden. Peoples krops er forskellige, og derfor reagerer forskelligt på visse former for uddannelse. Det er også vigtigt at tage hensyn til den intensitet, du arbejder på i løbet af din træning. Hvis du arbejder på en lav intensitet eller udfører meget lidt volumen i din træning, er du sandsynligvis vil være i stand til at arbejde bestemte muskelgrupper igen efter et par dages hvile. Dette bringer mig til mit næste point.Not alle, der løfter vægte søger at opbygge betydelige mængder muskelmasse. Et godt eksempel ville være folk der ønsker at tabe sig. Disse mennesker er ikke nødvendigvis ønsker at opbygge muskler, men at fastholde, hvad muskler, de har. Derfor kan du spekulerer hvor ofte du skal arbejde ud, hvis din søger at tabe? Svaret er simpelt. Du bør træne nøjagtig samme måde, som du ville, når man ser at opbygge muskler. Desværre vil du ikke se de resultater, du ville, når de søger at opbygge muskler som din kost og ernæring vil være helt anderledes. Som du sikkert allerede ved, din krop har brug for at tage i flere kalorier hver dag for at opbygge muskler. Når slankekure dette ikke sker, så muskel gevinster vil blive yderst begrænset. Må ikke føler du har brug for at dedikere hver muskel gruppe i sin egen træning, når du træner. Der er forskellige måder at træne dine muskler. For eksempel, hvorfor så ikke prøve en fuld legeme træning for at skifte tingene lidt op. Hele kroppen træningsprogrammer er designet til at ramme alle de store muskelgrupper i en træning. Dette gøres normalt ved at fokusere på én vigtigste øvelse for hver af de store muskelgrupper. For eksempel kan din ene bryst øvelse består af 3 sæt bænkpres. At arbejde din biceps, du ville udføre 3 sæt bicep krøller. Du ville gøre dette for hver større muskel gruppe, du ønsker at work.Full kroppen træning er fantastisk til vægttab og er helt anderledes i forhold til traditionel bodybuilding splits. Når din arbejdsdag en muskel gruppe hårdt en gang om ugen, vil brug for tilstrækkelig tid til at komme sig, hvorfor jeg anbefale et samarbejde hver muskel gruppe en gang om ugen, medmindre du har overlegne genetik, der tillader dig at gøre andet. Med en fuld legeme træning mindre volumen bruges til at arbejde hver muskel gruppe, og musklen derfor genvinder meget hurtigere. Hele kroppen træningsprogrammer udføres normalt 3 gange om ugen. Når man ser at tabe dit primære mål er ikke at bygge muskler, men rent faktisk at bevare det så meget som muligt. Med andre ord, har du en helt anden mål eller formål. Når du følger en fuld legeme træning til at tabe sig, vil du ikke være at løfte ekstremt tunge vægte. Din træning bør bestå af flere gentagelser, mindre øvelser, kortere sæt og mindre hvileperioder for at hjælpe med at gøre din træning mere aerob
Af:. Mark Crossan