Har du nogensinde spekuleret over, om det virkelig er muligt at opnå betydelige fedttab og muskel gevinst i omkring 6 uger? Mange træningsrutiner gøre lignende fordringer selv ofte er svære at gennemføre eller undlade at levere de angivne resultater. Heri vil jeg gerne give et overblik over de tre vigtigste faktorer for at opnå betydelige fedttab og samtidig muskel gevinst. Ved udgangen af ​​denne artikel, vil du ikke kun at kende detaljerne i de tre strenget strategi, men hvordan man integrere den i din motion regime. De tre vigtigste faktorer er: 1) Vægt training2) En smart kostplan & 3) Høj intensitet Cardio workoutWeight Uddannelse: Lad os starte med det generelt tilgang af masserne mod fedttab. Mange mænd og kvinder ønsker at forbrænde fedt og gå om det i en temmelig forudsigelig måde. De vælger at gå eller jogge, ride eller svømme, som alle er kardiovaskulære øvelser. Det er en god start, selvom cardio forbrænder kun fedt for mængden af ​​tid, du laver øvelsen. Når du stopper, så også gør fedtforbrænding. Vægttræning derimod forbruger energi både under træningen og efter under recuperative fase, og dermed forbrænde fedt længere. Resultatet af en effektiv vægttræning, er, at du ikke kun får tyndere omkring midten, men større op toppen og i benene samtidigt. Slankekure: Den anden faktor i effektivt at skære fedt og opbygge muskelmasse i omkring seks uger administrerende hvad der foregår i din mave. Dybest set, skal du sigte mod at spise mindre, oftere. Hvad du spiser og hvornår du spiser det har en langt større indvirkning på muskelvækst og fedttab end du måske tror. Hvad vi sigter efter i dette program er at øge dit protein indtag, mens forvaltningen dine kulhydrater og simple sukkerarter. Du bør sigte mod at spise 5 til 7 gange om dagen, læsning ved tre måltider i den første halvdel af dagen og de andre hele eftermiddagen og aftenen. Nu, mens du vil spise oftere, vil du blive forbruger mindre end du måske i din almindelige kost. Lad os tage et kig på en typisk daglig madplan: Morgenmad: En lille skål af korn & to kogt æg. (Carbs & Protein, med et minimum af fedt) Meal 2 (medio morgen): Et stykke frugt, såsom en banan eller æble, plus et par strimler af grillet kylling breast.Meal 3: en lille skål med pasta eller stegte ris. (. Carbs til brændstof din eftermiddag, der vil tage længere tid at nedbryde) Måltid 4: En håndfuld blandede nødder og en anden enhed fruit.Meal 5: Protein Shake Pre workoutMeal 6: Valgfri Protein shake efter træning. Måltid 7: Lille middag. Dybest set, ved at spise mindre måltider i løbet af dagen, vil du give din krop den energi, den behøver, når den har brug for det. Som du skal arbejde ud, vil din krop være sulten for brændstof. High Intensity Cardio: Den sidste faktor i høj hastighed muskel vinde og samtidige fedt tab er en form for cardio træning er kendt som High Intensity Interval Training eller HIIT for korte. I HIIT træning, fortsætter du at gøre det samme form for motion du er fortrolig med, såsom cykling eller jogging, medmindre du skifter mellem høj ydelse og lavt output over en kortere periode af den samlede træningstid. Hvis det gøres umiddelbart efter din vægt træning, kan du proppe mere fedtforbrænding indsats i en kortere periode. HIIT cardio træning bør begrænses til omkring 20 minutter i starten. Resultatet af denne integrerede tilgang til vægttab og arbejder ud er stor effektivitet og flere mærkbare resultater
Af:. Andrew Edwardson