Fastholdelse af en sund kropsvægt er afgørende for at mindske risikoen for forhøjet blodtryk, hjertesygdom, diabetes, forhøjet blodtryk og endda nogle typer af kræft. Ideelle kropsvægt er målt gennem BMI (Body Mass Index), som beregner en sund vægt rækkevidde baseret på en persons højde, alder og køn. En ideel BMI i en sund voksen bør falde et sted mellem en score på 19-24.For dem, der kæmper for at nå og holde sig inden for deres BMI interval, vægttab formel er bedragerisk enkel: at skabe en kalorie underskud, forbrænder flere kalorier end forbrugt. Sund vægttab bør være gradvis og ikke pludselig, så det kan sikkert opretholdes på lang sigt. Den mest effektive måde er ved at reducere kalorieindtag, aldrig falder under 1300 kalorier om dagen for at undgå ernæringsmæssige mangler og øge stofskiftet gennem en kombination af 3-4 ugentlige sessioner af hjerte-kar-aerobic og styrketræning. Bortset fra dette prøvet, testet og sande formel, er der et par flere tips til at fremme en effektiv og langsigtet vægttab ledelse: afgifte DietMore ofte end ikke, hurtige vægttab ordninger og nedbrud kostvaner mislykkes, dog kan detox kost være effektive short langsigtede vægttab løsninger under tilsyn af en læge, for dem der har brug for at naturligt rense kemikalier i fødevarer, der kan bidrage til stædig overskydende vægt. Efter en kosten detox på flere dage, starte på en frisk med en sund kost, der består af alle majour fødevarer grupper, er mineral og vitamin rige, og også indeholder masser af fiber, som hjælper kroppen til at føles fyldigere og afskrækker overspisning. En sund kombination af kalorier kommer fra en balance mellem kulhydrater, proteiner og fedtstoffer er den sikreste og mest effektive kost løsning for vægt loss.Figure den korrekte Calorie IntakeTo beregne, hvor meget brændstof kroppen rent faktisk har brug, vel vidende BMR (Basal Metabolic Rate) er vigtig. BMR er en beregning af, hvor mange kalorier er faktisk nødvendigt for automatiske kropsfunktioner, ligesom respiration og puls, plus en beregning af ekstra kalorier der er nødvendige for en persons gennemsnitlige aktivitetsniveau. Den korrekte kalorieindtag vil variere meget fra person til person, baseret på aktivitetsniveau, alder, højde og gender.Keep en Food JournalFor nogen kæmper for at blive slank, skjulte kalorier er luskede kost wreckers. For effektivt at tabe sig og holde det ud, er det vigtigt at registrere alle mad-og drikkevarer forbruges på daglig basis, til at foretage præcise kost ændringer og holde sig til den kost plan.Limit AlcoholAlcoholic drikkevarer kan være en sukker og kaloriefattige bombe, og et enkelt glas vin kan indeholde op til 150 kalorier. Cocktails og spiritus kan være sukker og kulhydrat lastet så godt, fuld af tomme kalorier, som kun fremmer vægtøgning. Desuden kan alkoholholdige drikkevarer også lavere stofskifte og dermed reducere kalorieindhold brænde og øget appetit. Hold alkoholisk indtagelse moderat eller minimal.Eat breakfasta nærende morgenmad hjælper kantsten overspisning og snacking senere i dag og spark starter stofskiftet tidligt på dagen. Start dagen med næringsrige brændstof lignende frugt, mejeriprodukter, fiber-packed korn eller müsli, nødder og hele vægten brød for at undgå overspisning ved frokost eller mellemmåltider i afternoon.Avoid Skipping MealsSkipping måltider får kroppen til at beholde stedet brænde kalorier , langsommere metabolisme og dermed vægttab. I stedet spiser små, men hyppige måltider med lavt fedtindhold og lavt kalorieindhold påfyldning fødevarer for at holde kroppen konstant næring
Af:. San123