Brug disse 8 fødevarer for at lette dig tabe sig. Flere frugter, korn, grøntsager og mejeriprodukter skiller sig ud som ernæringsmæssige superstjerner, ifølge den nyeste forskning. Overveje at integrere disse fødevarer i din daglige madplan: 1.. Vandmelon: Det er ikke kun lækre, men packs en dunk af antioxidanter som vitamin A og C. Den indeholder også en plante kemisk fundet i undersøgelser for at sænke dit fare for kræft, aldersrelaterede synstab og hjertesygdomme på grund af makuladegeneration. Lige så givende: En kop kubik vandmelon indeholder mindre end 50 calories.2. Avocado: Denne ekstremt ressourcestærke frugt kan bruges i sandwich, salater og guacamole. Fyldt med hjerte-sund enkeltumættet fedt, avocado er et sundt alternativ til mayonnaise, og det kan hjælpe med at nedsætte "dårlige" LDL-kolesterol. En fjerdedel af en mellemstor avocado indeholder 65 calories.3. Sweet Potato: En mellemstor sød kartoffel opfylder dit daglige behov for vitamin A og giver 4 gram fibre. Og du vil spare de halve kalorier sammenlignet med hvide kartofler: En mellemstor sød kartoffel har kun 150 kalorier i forhold til næsten 300 for en white.4. Laks: Den anden fede fisk som makrel, tun og søørred, er en stor kilde til omega-3 fedtsyrer, som har vist sig at reducere risikoen for hjertesygdomme. På kun 160 kalorier for en 4-ounce servering, er bagt eller stegt laks den store hovedret for dem, der ser deres vægt. Tilføj dampet broccoli og en sød kartoffel til en nærende, lav-cal meal.5. Hindbær: De er en fantastisk dessert, når parret med enkle yoghurt og en stor naturlig måde at brudt de sukker cravings samtidig holde din kalorie tælle til en mindste mængde. A 1-kop servering af friske bær indeholder kun 60 kalorier. Hindbær er også en stor kilde til B-vitaminer, flavonoider, fibre og vitamin C.6. Løg: En kop hakkede løg indeholder 60 kalorier, og bruge dem i wok-frites, supper og gryderetter er en enorm måde at integrere anlægget kemiske quercetin i din kost. Quercetin er fundet at have "antioxidant egenskaber og anti-inflammatoriske," ifølge den amerikanske Cancer Society, og kan vise sig at være beskyttende "mod en lang række sygdomme, herunder kræft." 7 græsk yoghurt:. På 150 kalorier pr kop , det gør en fyldning snack og giver dig også med et voluminøst dosis af protein. Spise nok mængder af protein, vil bidrage til at øge resultaterne af styrke-træning, du gør, hjælper dig sætte på muskel-en nøglekomponent for vægt administrerende. hvert pund af muskel du tilføjer brænder en ekstra 40 til 50 kalorier pr day.8 Quinoa:.. Quinoa har mere fiber og protein end de fleste kornsorter med 3 gram fibre og 6 gram protein pr kvart kop servering Det betyder, at det er mere effektivt at holde dit blodsukker stabilt, så du føler tilfreds og mindre tilbøjelige til at begynde at spise igen timer senere. Af denne grund er det også en smartere kulhydrat løsning end hvide ris og pasta, hvis du har diabetes. Kog quinoa med friske urter, en vifte af grøntsager , og en lille mængde af olivenolie til et komplet måltid
Af:. Rebel villa