Fyldemiddel Up
1
Hold det fueledIf du søger at bulk op og holde det på, der er ikke mere vigtig ting du kan gøre for at spise. Start tidligt og gøre det ofte. Morgenmad bør være din største måltid på dagen, efterfulgt af frokost og så videre. Små, protein-baserede snacks i mellem måltiderne vil også hjælpe dig med at bevare muskelmassen samtidig øge din energi niveauer og stofskifte.
2
Skær ned på din cardio, men eliminerer ikke it.More end noget , høj intensitet cardio strimler muskler og fedt fra din krop. Skær tilbage, når du forsøger at holde vægten på. For eksempel. Stedet for at køre i 30 minutter ved en moderat intensitet, gå eller jogge i 20 minutter ved en mere afslappet tempo Det samme gælder for elliptisk, Stairmaster eller vej /stationære cykler.
3
Skift routine.Surprisingly nok, når du gør dit hjerte er lige så vigtigt som hvor meget cardio du gør. Løb eller bruge eliptical efter din vægtløftning session kan faktisk hæmme muskelvækst. Og hvis du ikke løfte vægte: starte. Muskler vejer tre gange så meget som fedt. Opbygge lean muskel er den sikreste måde at sund vægtøgning.
Med det i tankerne, dit hjerte arbejde får i starten af din træning. Bagefter er det en god ide at tanke op med enten en protein shake, energi bar eller bare en banan.
4
Spis næringsstof-rige, højt kalorieindhold fødevarer. Måltider designet omkring højt kalorieindhold fødevarer, såsom kød, nødder, mejeriprodukter og fuldkorn vil sikre, at du tager på i vægt på den rigtige måde.
5.
Undgå tomme kalorier. Bare fordi du forsøger at lægge på vægt betyder ikke, at du kan svin på chips, sukkerholdige slik og alkohol. Alle disse er eksempler på "tomme kalorier". De behøver ikke hjælpe dig sætte på muskel og er en opskrift på fremtidige sundhedsproblemer.