engangsskumgummirulle
Vis Flere Instruktioner
1
frigøre spændinger i hamstrings. Sid med dine hamstrings på rullen. Læn dig tilbage, holder dine fødder gulvet, så størstedelen af din vægt er på rullen. Balance dig selv med dine hænder på gulvet bag dig. Roll fra lige over knæet, op til ballemuskulatur (nederst). Pause om eventuelle bud pletter indtil smerten letter.
For at øge presset på hver forstrækning, krydse dine ben, så din vægt er fortrænger mere end blot ben.
2
frigøre spændinger i kalve. Sid på gulvet med dine kalve på skumgummirulle. Placer dine hænder bag dig, og løft din vægt fra gulvet til at øge presset på valsen. Roll fra lige over dit Achilles til lige under knæet, pause om eventuelle bud pletter indtil smerten letter.
Igen, det er valgfrit at krydse dine ben til at få en dybere tissue massage.
3
frigøre spændinger i lårmusklen. Ligge med forsiden nedad med jer quadriceps på rullen. Hold dig fødder fra jorden, balancerende dig på albuerne skulder fra hinanden på gulvet. Rul fra lige over knæet op til dit bækken. Hold om eventuelle bud pletter indtil smerten letter.
4
frigøre spændinger i lænden. Lig på ryggen med skumgummirulle hele hule lænden. Lidt justere din vægt til den ene side, så du er placeret på musklen løber parallelt med din rygsøjle. Rul ned mod dit bækken, pause på alle områder af ubehag, indtil det frigiver. Gentag med din vægt på den anden side.
5.
Udfør en total stabilitet stretch. Lig på ryggen med skumgummirulle løber langs din rygsøjle i midten af din ryg. Kun forsøge denne øvelse, hvis din rulle er lang nok til at strække sig fra dit bækken til halsen. Hold dine knæ bøjet og fødderne fladt på gulvet. Placer dine arme ved din side og slappe af. Breath dybt og hold denne position i 2 eller 3 minutter, eller indtil det føles ubehageligt.