Den 40-yard dash er en sprint bruges primært vurdere din acceleration og hastighed over en kort afstand. Fodbold spejdere bruger 40-yard dash som en god faktor for de fremtidige udsigter for NFL udkast eller kollegialt sportsprogrammer. Andre mennesker ønsker at forbedre de 40 tid til blot at bestemme deres styrker eller svagheder i acceleration og hastighed. Du kan forbedre din 40 dash tid ved at gennemføre en uddannelse rutine, der kombinerer styrke, kraft, acceleration og hastighed. Ting du har brug
Cones
Vægtet Sled
Vægtskiver
Vis Flere Instruktioner
1

Grab to kegler og placere dem 40 yards fra hinanden for at markere afstand til din streg. Grab vægtskiver og placere pladerne på slæden, at du kommer til at skubbe. Sørg for, at vægten på slæden er passende for dig at håndtere, så du kan udføre rutinen korrekt. Start vægtede slæden på en kegle. Placer dine hænder på slæden håndtag og begynder at skubbe slæden fremad, kørsel fødderne i jorden. Hold dit bryst op og dine fødder konstant bevæger sig, når du accelerere og vedligeholde din maks. hastighed hele vejen til den modstående kegle. Hvil i den modsatte ende, før du gentager boret. Udfør seks til otte sæt.
2

Fortsæt træningen ved at udføre sæt af 40-yard sprints. Den mest basale måde at forbedre din 40 gang er simpelthen at praktisere boret. Begynd ved den første kegle og hurtigt sprint til den anden kegle. Stop og røre den modsatte kegle, før du tænder rundt og sprint tilbage til start. Hvile, indtil du er fuldt tilbagebetalt mellem hver sprint. Udfør fem til 10 40-yard sprints.
3

Afslut din træning rutine ved at finde en bakke med en rimelig hældning, så du kan køre bakke spurter. Hill sprints øge din hastighed og kraft ved at tvinge din krop til at udføre hurtige og eksplosive spurter op ad stejle vinkler i en kort periode. Start i bunden af ​​bakken og køre på fuld hastighed i 5 til 15 sekunder, før du hvile. Hvile, indtil du bliver inddrevet, så du kan udføre hvert sæt med maksimal indsats. Forsøg seks til otte sæt af bakke sprints.