Go Ask Alice!, En online information om sundhed tjeneste Columbia University, siger undersøgelser har vist vigtigheden af at spise kulhydrat kilder såsom bananer inden for en time for at udøve. I denne periode, hjemmesiden forklarer, de enzymer, der ændrer kulhydrater til glykogen er mest aktive og kan hurtigt påfylde muskler med et lager af energi. Det er også værd at bemærke, at mindst én forsker mener after-øvelse ernæring vinduet er længere. I et interview offentliggjort på Top End Sport, John Berardi, så en ph.d. kandidat i Motion og ernæringsmæssige biokemi ved University of Western Ontario, sagde de første seks timer efter en træning er afgørende for korrekt indtag af kulhydrater for muskler til at genvinde tabte energi.
Protein
Selvom bananer ikke er så rig en kilde til protein, som de er af kulhydrater, uanset protein frugten giver også bidrager til post-jogging muskel opsving. Ifølge Gabe Mirkin, MD, medforfatter af "The Healthy Heart Miracle," dine muskler rive når du træner dem. Hvile og spise protein efter træning hjælper med at lindre muskelømhed - og for hovedparten dem op
Banana næringsværdi
En kop bananer giver 17. procent af den anbefalede daglige indtag af kulhydrater for en 2.000-kalorie diæt. Det samme servering også tilbyder 5 procent af den anbefalede daglige indtagelse af protein. Desuden er frugten en kilde til vitaminer, mineraler og fedtsyrer, hvilket gør det til et sunde fødevarer ikke kun efter jogging, men enhver tid.
Elektrolyt udskiftning
mineralerne chlorid, natrium, kalium, calcium og magnesium er elektrolytter. De transporterer elektricitet i kroppen for en sund funktion af hjertet og andre muskler. Når du sveder, mens jogging, fugten driver elektrolytter ud gennem porerne, skaber behovet for at erstatte disse mineraler. Mens bananer ikke giver chlorid og natrium, og indeholder en meget lille mængde calcium, frugten tilbyder 17 procent af den anbefalede daglige indtagelse af kalium og 15 procent af magnesium.