Stretching er vigtigt før og efter din træning. Efter din warm-up, tage tre til fem minutter til at strække hver større muskel gruppe for at forhindre stivhed og ømhed. Altid varme op, før du strække fordi hvis du hopper lige ind i din normale rutine, kan du trække en muskel. Udstrækning er et af de centrale elementer, der forbedrer den samlede fitness og sundhed i atleter såvel som begyndere, der er nye til fitness verden. Lavere Body
En forstrækning stretch er fremragende til at forebygge muskelstivhed.

Når du strækker den lavere instans, fokus på alle de muskelgrupper. At strække og massere dine forstrækning muskler, snup en skum rulle, skubbe rullen under dine ben - som om at sidde på skummet - og bruge din underkrop at rulle skummet frem og tilbage. Dette er en glimrende måde at lette stramme muskler og massere dem. For en anden simpel men effektiv metode, ligge på ryggen og placere et håndklæde omkring den ene fod. Med det ben forhøjede og håndklæde omkring din fod, træk din fod mod dig, føler strækket dybt i din hamstrings.
Mave
Cobra giver dig en dyb strækning i mavemusklerne giver mulighed for lettere opsving.

Abdominal strækøvelser vil ikke kun hjælpe inddrivelse under din kerne workout dage, men også forbedre din styrke og opbygge de abdominale og skrå muskler. Liggende nedad med hænderne under dine skuldre, bruge dine hænder til at hejse dig selv med en Cobra position. Du vil begynde at føle din mave muskler stretch. Hold stillingen i 10 til 15 sekunder, før du slipper og vender tilbage til udgangspositionen. Forskellige positioner i yoga, såsom Cobra, hjælpe dig til dybt strække områder af dine muskler, du kan overse, når strække normalt.
Lænden
Strækker ryggen vil forhindre lavere rygsmerter og forbedre fleksibiliteten.

lænden er især vigtigt at fokusere på for at strække og styrke. Når du praktiserer back-styrke strækninger og øvelser, du styrker støtter muskler, rygsøjlen, ledbånd og sener. Lig på ryggen med bøjede knæ og begge fødder på gulvet. Samtidig nedbøjning din hovedet frem, indtil du finder den behagelige stretch, løft dine knæ til brystet.
Torso
Strækker din torso vil øge fleksibiliteten.

Strækker din torso, vil bidrage til at øge fleksibiliteten, mobilitet og forebygge skader. For en simpel stretching øvelse, stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, med dit knæ bøjet og hænderne på dine sider. Uden at flytte din underkrop, drej fra side til side 20 gange og stræk, lænet højre til venstre for 20 gentagelser. Dernæst ligge på ryggen og guffe dine knæ til brystet med hænderne under dine knæ. Rul frem og røre gulvet med fødderne og derefter rulle tilbage. Gentag stretch 15 gange. Dette er en anden fremragende massage og styrkelse teknik til ryggen.