Skulderen presse er en stor vægttræning øvelse for skuldre og triceps . Mænd kan lide det, fordi det giver dem bredskuldrede maskulint look , men det er også fantastisk til kvinder, fordi det toner bagsiden af ​​deres overarme , som har tendens til at få slasket med alderen. Følg disse trin for at udføre en skulder presse. Instruktioner
1

Place en vægtstang med en lille mængde af vægt i hver ende på gulvet foran dig . Hvis det er for tungt , kan du bruge bare barbell uden lodder .
2

Bøj knæene og gribe barbell over- handed , med dine hænder lidt mere end skulder bredde fra hinanden. Bøje knæene op glatte langsomt, indtil barbell hviler mod lårene .
3

Bring barbell op til skulderhøjde . Tuck i albuerne og holde baren konstant lige under hagen , røre din øvre bryst , albuer lidt fremad .
4

Løft baren langsomt, indtil den er lige over dit hoved og dine arme er fuldt udvidet og ryggen er lige. Pause et øjeblik .
5.

Sænk baren langsomt, indtil din er vendt tilbage til udgangspositionen skulder position. Pause og derefter gentage trin 4 og 5 , indtil dine muskler bliver trætte.