Lodrette ben elevatorer er en enkel , men effektiv abdominal øvelse, der hjælper med at styrke din kerne . Stærke mavemuskler er en nødvendig komponent i enhver velholdt fysik. Instruktioner
1

Ligge fladt på ryggen med benene udvidede lige på jorden. Placer dine hænder , håndfladen ned under de respektive balde .
2

holde din krop fladt på jorden , løft dine ben lige op med tæerne pegede mod loftet . Hold håndfladerne fladt på jorden , hvor du forlod dem , for at give balance.
3

Ligesom dine ben strækker sig så langt som de kan, løft din nederste del af ryggen fra gulvet , begyndende med dit bækken og rullende op din ryg. Løft tæerne til loftet så vidt er komfortabelt, nu hviler vægten af ​​din krop kun på din øvre ryg, hoved og arme
4

Lad dine ben lavere lidt : . Dette bør returnere din nederste tilbage til jorden . Du kan også , for ekstra besvær, returnere din krop helt tilbage til trin 1. .
5.

Gentag. Tilpas antallet af gentagelser til dit niveau af fitness.