Mennesker, der ønsker en udfordrende træning at gøre fra hjemmet kan få muskler med et par håndvægte, ifølge styrketræning forfatter Steve Shaw på muskler og styrke hjemmeside. Hans træning skifter fra mandag til onsdag til fredag for at give motionister en ny udfordring og arbejde hver muskel i kroppen hver uge. For eksempel omfatter mandagens træning squats, bænkpres, krøller og siddende udvidelser - alle med håndvægte. I mellemtiden fredagens træning omfatter lunges, gulv presser, pull-ups og ben rejser, mens liggende på gulvet. Han anbefaler tre sæt af hver øvelse, med seks til 12 reps hver.
For Women
Selvom kvinder kan stå over for en hård træning så let som nogen mand, nogle kvinder ønsker ekstra toning på visse områder, såsom arme og lår. Træner Kim Lyons fra "The Biggest Loser" anbefaler at bruge 5 £ håndvægte til at arbejde armene. Hæve dem over hovedet med armene glattet, så bøje dine arme, skubbe håndvægte nedad bag hovedet og samtidig holde dine albuer mod loftet. Gør squats til at arbejde dine lår, uden at lade dine knæ strækker sig forbi tæerne. Hold planken stand til at arbejde din kerne muskler, mens skiftevis udvide hvert ben op bag dig for at stramme din bagdel. Disse øvelser opbygge muskler for en slank, fast krop.
For Mænd
Mænd, der ønsker en avanceret træning til at opbygge muskler hurtigt kan tage et stik i en Hollywood træning, som aktørerne i filmen "300" praktiseret at forberede deres filmroller. Mænds Sundhed har en opdeling af træning, som omfatter 25 pull-ups, 50 dødløft med £ 135 vægtstang, 50 push-ups, 50 box jumps, 50 gulv vinduesviskere - som består af at holde en vægtstang over brystet og løft dine ben til højre, derefter til venstre - 50 one-arm clean-and-press reps med en 36 £ kettlebell og 25 pull-ups. Hvis det er for svært i starten, Mænds Sundhed anbefaler forenkle træning med færre reps eller øvelser til at starte.