sæt håndvægte
Barbell
Plates
Resistance bands /kabel
Vis Flere Instruktioner
1
Sid lige på en opretstående bænk og gribe en vægtstang med et greb lidt bredere end skulderbredde. Tryk på barbell opad, indtil dine arme er fuldt udvidet. Sænke barbell til begyndelsen position, enten til din brystben eller i bunden af din hals. Gentag bevægelsen.
2
Tag fat to håndvægte og stå med fødderne lidt bredere end skulder bredde fra hinanden. Hold hver håndvægt lidt foran din krop med palmer står hinanden og opretholde en svag bøjning i albuerne. Elevate håndvægtene udad og opad i en halvcirkelformet bue, indtil de er over skulderhøjde. Pause i et sekund og langsomt sænke håndvægtene tilbage til udgangspositionen. Gentag bevægelsen.
3
Brug en siddende bageste række maskine med kabler eller pak en modstand band omkring bunden af en robust, tung genstand til at skabe spændinger. Sid på gulvet med fødderne sammen med knæene let bøjet og ryggen i en oprejst position. Læn dig forover uden afrunding ryggen, bøje i hofterne til at forstå de bands eller kabler. Hold håndtagene med håndfladerne vendt nedad og armene forlænget, mens du trækker skuldrene tilbage. Kontrakt din kerne muskler og langsomt flytte din torso, indtil din ryg er vinkelret på gulvet. Udånder og træk håndtagene mod dig uden at læne bagud samtidig holde din albuer bøjet. Undgå trække med skuldrene eller buede i lænden. Hold en lille bøje i knæene, og en neutral håndled position og fokusere på at trække med albuerne. Udvid dine albuer tilbage til udgangspunktet, mens indånding og ikke lade dine skuldre til at flytte fremad eller din torso til at bøje fremad.