nogle tilbage strækøvelser kan gøres, mens du sidder bekvemt i en stol, i henhold til AARP. For at gøre en lav-back stretch, sidde i en stol med ret ryg og sætte dine arme på dine sider. Hold din mave gemt i, og tryk den lille af ryggen mod stolen. Bøjning fremad, lad dine hænder nå til gulvet, og lade dit hoved til at hvile på dine knæ. Hold stillingen i fem til 30 sekunder, afhængigt af hvad du er komfortabel med, og sidde op langsomt og rulle tilbage til en oprejst stilling igen.
En anden stol stretch vil blidt vride rygsøjlen. I den samme slags stol, hæve dine fødder fra gulvet og hvile dem på en anden stol eller skammel. Kryds armene over brystet, guffe i maven og langsomt vride din torso til venstre så langt som muligt. Hold strækket i fem til 30 sekunder og vende tilbage til en fremadrettet position. Gentag strækket til højre side.
Stående Øvelser
AARP anbefaler et par simple strækøvelser udført fra stående stilling, der vil tilføje fleksibilitet til rygmuskler . Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og bøje knæene lidt. Løft begge arme fra dine sider langsomt røre håndfladerne sammen og hæve dit hoved til at se på dine hænder. Hold denne stilling i fem til 30 sekunder. Træk vejret jævnt og sænk armene tilbage til din side.
En bredere holdning, stå lige op, men at ikke låse dine knæ. Uden lænede sig frem eller tilbage, hæve den højre arm op over hovedet og bøj til venstre som din venstre arm glider ned dit venstre ben. Gå så langt som du kan mageligt og stoppe. Hold denne strækning i fem til 30 sekunder. Gentag øvelsen på højre side.
Floor Exercise
liggende fladt på gulvet, hæve din højre arm over hovedet og på tværs dit højre ben tværs din krop, hviler din fod på gulvet til venstre. Dette vil give din ryg muskler en let drejende sensation. Drej hovedet lidt mod hævet arm, og du vil føle musklerne stretching. Hold stillingen i fem til 30 sekunder og gentag på venstre side.