Stretching er vigtigt for at opretholde fleksibiliteten i leddene og holde din krop klargøres til fysisk aktivitet. Der er tre hovedtyper af stretching: dynamisk, aktiv og passiv. Hver type anvendes til et bestemt formål, og de tilbyder forskellige endnu komplementære fordele. Vide, hvordan hver type er forskellig tillader dig at skræddersy en personlig stretching plan, der vil hjælpe dig med at opfylde dine træningsmål. Salg Forskellige former for stretching tilbud forskellig fleksibilitet fordele.
Typer

Der er to hovedtyper af fleksibilitet: statiske og dynamiske. Dynamisk fleksibilitet er også kendt som kinetisk fleksibilitet og det indebærer at flytte en lemmer gennem hele sit sortiment af bevægelse for at øge sin fleksibilitet. Statisk fleksibilitet på den anden side, kræver en individuel at strække en kropsdel ​​til punktet længst komfortable og holde denne stilling i en periode. Begge typer er vigtige og bør indarbejdes i en workout rutine med henblik på at opretholde eller øge fleksibiliteten i muskler og led.
Funktioner

Dynamisk fleksibilitet gør det muligt en fælles at bevæge sig gennem hele sit sortiment af bevægelse i kontrolleret måde, der simulerer de bevægelser, der kan være involveret i sport eller motion. Et eksempel på dynamisk fleksibilitet stræk er de overdrevne bevægelser sprællemænd eller lunges

Statisk fleksibilitet kommer i to underkategorier:. Aktive og passive. Aktive fleksibilitet øvelser er dem, hvor du bruger dine muskler til at holde en forlænget position og mange yogastillinger er statiske-aktive, fordi de kræver aktivering af muskelgrupper. Passive fleksibilitet øvelser ligner aktive, men ikke kræver aktivering af muskler til at holde stillingerne, splits betragtes som en statisk passiv fleksibilitet øvelse
Fordele

Fleksibilitet. øvelser, uanset om statisk eller dynamisk, er vigtige for at bevare et optimalt vifte af bevægelse i leddene. Dynamiske fleksibilitet øvelser tilbyder fordelen ved at lade leddene bevæger sig gennem en hel vifte af bevægelser, som gør dem ideelle til opvarmning før fysisk aktivitet. Høj trin, arm cirkler og ben gynger er dynamiske øvelser, "løsne op" samlinger til aktivitet. Aktive fleksibilitet øvelser bruges til at øge den maksimale vifte af bevægelse af leddene ved at strække sener, der lægger muskler til leddene. Nogle af de store fordele ved fleksibilitet øvelser er reduceret risiko for skader, forbedret ydeevne i fysiske aktiviteter og bedre kropsholdning.
Misforståelser

En almindelig misforståelse om fleksibilitet er, at det kun er vigtigt for atleter i aktiviteter, der kræver det, såsom dans eller gymnastik. I virkeligheden øger fleksibiliteten præstation i alle typer af sport, og reducerer risikoen for at trække et musklerne, når øve dig selv fysisk. Andre misforståelser er, at det tager lang tid at udvikle den nødvendige fleksibilitet til at trække ud bevæger sig som de splittelser og at denne form for overdreven fleksibilitet bør være målet for stretching. Sandheden er, at mens splits tjene som et tegn på stor fleksibilitet, er de ikke et mål at være rettet til. Selv tilføje et par strækninger til din træning rutine tilføjer hurtigt og hurtige gevinster er mulige på denne måde.
Overvejelser

Den bedste måde at maksimere resultaterne fra alle stretching øvelse er at indarbejde disse strækninger i din rutine og gøre dem både før og efter hver træning. Husk på, at udspænding vil være lidt ubehageligt, som du presser grænserne for, hvad din krop er vant til. Dog bør en strækning aldrig være smertefuld, og en strækning må aldrig holdes i mere end 20 til 30 sekunder. Prøv at holde en solid blanding af både statiske og dynamiske fleksibilitet øvelser for at maksimere de fordele, du får fra strækninger.