Til den fælles person, er en split bare en split. At kunne sidde på gulvet og strække benene til de mest smidig position muligt tager en masse tid og kræfter. De fleste unge gymnaster finder komme ind splits lettere i en yngre alder, fordi deres muskler er mere fleksible, og med tiden, de opnå den position, mens du gør andre aktiviteter, såsom at balancere på deres hænder eller mens du holder sig op med søjler. Der findes flere typer af splits og teknikker til at nå dem alle med succes. Front Leg Split

forben split, korrekt navngivet som en højre ben og venstre ben split afhængigt af hvilken ben er i front, er den mest almindelige af splits. Det er stilling er der et ben er strakt helt lige ud foran med det modsatte ben strakt til den bageste. Din krop er helt oprejst med armene normalt strakt lige ud til siden eller direkte i luften, hvis det i ydeevne position. At opnå dette split kræver stretching og positionering, hvor din hofte flexors er åbne bred til at give din torso til at sidde helt på jorden. Splitters som synes at komme i position med lethed har været igennem omfattende uddannelse, ofte strækker uden for klassen til at løsne muskler og øge fleksibiliteten.
Side Split

Med både benene strakt helt ud til siderne, den side split, eller midterste split, er en, der er sværere at perfektionere. Denne stilling kræver et ekstra sæt af muskler til at udvide, åbning af lyske muskler sammen med hip flexors. Ligesom enhver af splits, kræver processen limbering disse underudnyttede muskler ordentlig strækker sig langs med en afslappende vejrtrækning praksis at få en dybere stræk.
Over Split

For gymnaster der er i stand til at udvide deres ben end 180 grader, er en position af over-split opnået. Denne opdeling er opnået i enten det forreste ben split eller straddle, center split position. Denne proces er fælles for studerende, der praktiserer dynamisk udspænding, hvilket giver musklerne til at trække sig sammen og strække sig, så aggressivt, at musklerne bliver overbebyrdet, giver mulighed for en over udvidelse af opdelingen.
Vigtige tips

Det er vigtigt for dem, der søger at sidde i split positioner for at kende deres begrænsninger for at undgå smerte og skade på muskler. Mange uddannede gymnaster praksis i årevis for at opnå positioner, der ser så enkelt. Kom strakt er lettere, når det gøres uden brug af en coach eller strække partner, som det er meget lettere for dig at afgøre, hvor langt er for langt, som forårsager skade. Byg din muskel flydende og limberness med praksis og strækninger, men vær forsigtig og tålmodig som du fremskridt.