Den spidseffekt jump - også kendt som lodrette spring og Sargent jump - er en test af din elastik benstyrke. Athletic trænere bruger ofte denne test til at vurdere evner af holdets kandidater eller at måle forbedret styrke i en spiller over tid. Selvom fancy udstyr er til rådighed for måleeffekt hoppe scoringer, sandheden er, at du kan måle din score selv ved hjælp af intet andet end en mur, nogle kridt og nogle målebånd. Ting du skal
En væg
Pulveriseret kridt
Målebånd
Vis Flere Instruktioner
1

Warm up. Har et par enkle hop og andre lette warm-up øvelser såsom sprællemænd til at forberede din krop - især dine ben, arme og skuldre - til magt hoppe test. Stræk dine kalve, quadriceps, hamstrings og skuldre.
2

Stå ved siden af ​​væggen, med din side til det. Dyp fingrene på den ene hånd - den ene tættere på væggen - i pulverform kridt, og nå op at røre væggen og efterlade et mærke med kridt så højt som du kan. Mens du gør det, holde fødderne helt på gulvet, inklusive dine hæle.
3

Brug målebåndet, måle og registrere højden af ​​kridt-mærket. Dette er din stående rækkevidde højde.
4

Stand under det mærke, du gjorde og genanvende nogle kridt til fingerspidserne. Squat ned, svinge armene og derefter springe op så højt som du kan, ved hjælp af både dine arme og ben til at projicere dig opad. Når du når toppen af ​​din hoppe, ramte muren igen og efterlader en anden kridtmærket.
5.

Gentag spring-and-mærkning proces mindst to gange mere, eller mere, hvis din præstation bliver bedre og bedre. Brug målebåndet til at måle og registrere det højeste punkt, hvor du rørt muren. Dette er din hoppe højde.
6

Fratræk din stående rækkevidde højde fra din bedste hoppe højde. Forskellen er højden af ​​din spidseffekt hoppe.