Ben opsendelser er en variation af det mere grundlæggende squat og squat jump, og tilbyder de samme fysiske fordele. Som med enhver squat eller squat jump, lancerer ben målrette musklerne i din øvre ben. Hvis du udfører farten ordentligt og gennemføre et tilstrækkeligt antal gentagelser, up-and-over lateral bevægelse udfordrer det kardiovaskulære system, så godt. Ting du skal
Exercise trin eller lignende forhøjning
Vis Flere Instruktioner
1

Walk eller let jog i stedet for fem til 10 minutter for at hæve din kroppens kernetemperatur , øge omsætning og varme op dine muskler og led. Ryd etageareal på rod og placere din træning skridt i midten af ​​området.
2

Stand til venstre for skridt med højre skulder på linje med midten af ​​trinnet. Placer din højre fod på trin og løse dit blik på et bestemt punkt foran dig. Placer dine hænder på dine hofter eller krydse dine arme og hvile dine hænder let på dine skuldre.
3

Bøj begge knæ over dine tæer, men holde begge hæle trykke nedad. Som med de mere basale squat eller squat jump, forlænge din rygsøjle fra toppen af ​​dit hoved til din haleben og hængsel lidt frem fra hofterne. Lad din bund til rager bagud smule.
4

Engager dine mavemuskler, skal du trykke gennem gulvet og hoppe op og over skridt, landing med din venstre fod sikkert på skridt, og din højre fod på gulv til højre for trinet. Land blødt på midtersektionen af ​​begge fødder, bøjning ind i begge knæ.
5.

Press gennem gulvet fra dybden af ​​din squat og lancere sig selv tilbage over skridt, landing med din højre fod på trin og din venstre fod på gulvet til venstre for trin. Gentag benet lancerer 15 til 30 gange.