1
Rådfør dig med din læge. Lad ham vide om dit ønske om at blive en runner. Han vil give dig den umiddelbare gå videre, eller han vil lade dig vide, at du skal tage det mere let end den gennemsnitlige begyndelse runner. Din læge vil tilbyde dig tips og sikkerhedsregler for dine individuelle sundhedsmæssige betænkeligheder. Følg disse strengt, tilpasse nogen af de nedenstående trin for at opfylde, hvad han foreslår.
2
Start ved at gå. Man skal først være en sand walker, før de gennemfører opgaven med at køre. Walk for 1-3 miles per dag for de første par uger. Langsomt øge dit tempo og distance.
3
Jog for ryk, derefter vende tilbage til walking. Start jogging i længere perioder. Når du kan jogge i en halv mil ad gangen, er du klar til at udvide din træning til at være en runner.
4
Braklægning en rettesnor for dig selv. Indstille individuelle kører mål. Se "Runner World"-programmet i vores Resources efter hjælp i at designe og ændre din egen plan. Du generelt ønsker at køre i fire dage ud af ugen. Kun gå på to af de andre dage. Hvil helt en dag om ugen. Du kan tilpasse det til at passe dine egne behov.
5.
køre i 30 minutter til en time per dag, når du har grundlæggende kører mestrer. Det er en sund måde at arbejde det ind i din tidsplan som en fantastisk del af den daglige motion.
6
komme igennem de første tre miles. De betragtes som den mest smertefulde af både begyndelse og marathon løbere. Maratonløber Brandon Seils blev citeret for at sige, "Det er også disse tre miles, som gør det vanskeligt for at køre for at blive vane. Du er virkelig nødt til at kæmpe forbi dette, med henblik på at udvikle en tolerance for sporten." Det bliver nemmere efter de første tre miles.