1
Start med at gå 1-3 miles hver dag, 5-6 dage om ugen. Hvis du er nybegynder, er dette vil hjælpe dig med at vænne sig til at gå længere afstande for at opbygge udholdenhed til 5k tur.
2
Indarbejd jogging i din walking, så længe du kan. Hvis du kun kan jogge i 10 sekunder, så gør det, og derefter gå igen. Hold forsøger at presse dig selv til at øge din jogging tid. Jo mere du indarbejde jogging, jo mere vil du opbygge din udholdenhed og forlænge den tid, du jogge. Opbyg jogging tid, indtil du er i stand til konsekvent at jogge i stedet gåtur.
3
Indføre løbe ind i din vandre-og jogging træning. Når du flytter forbi walking i jogging, kan du gøre de samme ting fra langsomt jogging til at køre. Prøv at køre mile intervaller (der kører en mile på en tid med hvile i mellem), indtil du er i stand til at fuldføre alle 3 miles uden at stoppe.
4
Giv dig selv mindst 5 uger til at træne i et 5k uanset gåture, jogging, eller kører det sidste løb. Denne måde din krop vil have tid nok til at tilpasse sig de belastninger af en 3 mile race, og du vil reducere din risiko for skade.