Styrketræning vil hjælpe dig tabe sig og komme i form meget hurtigere. Faktisk øger det din hvile stofskifte (RMR) for at hjælpe din krop forbrænder flere kalorier i hvile og stald pounds.Engaging i styrke uddannelse vil hjælpe med at opbygge din muskelmasse i forhold til fedt. Over tid din krops muskler naturligt bliver til fedt, hvilket gør det nødvendigt at engagere sig i styrke øvelser for at forblive fit. Bevare og bygge muskler tager udøver regelmæssigt og målrette den specifikke muskel groups.To begynde at tilføje styrketræning til din træning rutine, så prøv at medtage 8 til 10 øvelser toning store muskelgrupper. Medmindre du har adgang til et mere omfattende sæt af vægte, vil to sæt håndvægte gøre fint at variere din træning som dine fremskridt. For eksempel. Et sæt af 3 til 5 pounds og et sæt af 8 til 12 pounds Gør 2 sæt af 10 til 15 reps af hver øvelse. Ting du har brug
Håndvægte 3 til 5 £
Håndvægte den 8.-12 £
Bænkpres /Forhøjet overflade
Vis Flere Instruktioner
1

Front lunge: Lunge fremad med det ene ben, indtil dine lår er parallelt med gulvet og samtidig holde din ryg lige, give din hæl til naturligt hæve fra jorden. Langsomt tilbage til startpositionen og gentag, skiftevis benene
2

Biceps curl:. Stå med vægt i hænder og arme udvidet i front på en 90 graders vinkel, håndfladerne op, og krølle vægte mod skuldre og ryg ned igen
3

Bench Press:. Lig på en bænk (eller flad forhøjet overflade), og bøj albuerne 90 grader ud til siderne, glatte armene op og ned igen

4

Twisting Abdominal Crunches: Lig på ryggen med benene bøjet. Kryds det ene ben over det andet med ankel på andet ben. Put hånd modsatte bøjede ben bag hovedet og bringe albue mod modsatte knæ. Switch sider og gentag reps
5

Triceps Extension:. Stå med benene hip-bredde fra hinanden. Læne dig frem fra taljen, albuer bøjet 90 grader på dine sider, glatte arme bag dig
6

Calf Raises på Dumbbell: Position to sekskant håndvægte på jorden ved siden af ​​hinanden.. Stå på håndtaget af håndvægte med kugler af dine fødder. Hold fast i noget for balance, hvis nødvendigt. Kontrakt din kalve, som du hæve op på tæerne, og vende tilbage til den oprindelige position. For ekstra udfordring, kan du holde et andet sæt håndvægte i dine hænder, når du udfører denne øvelse
7

Dumbbell Shrug:. Holding et sæt håndvægte med håndfladerne vendt mod din krop, trække dine skuldre opad ordregivende din fælde muskler. . Langsomt lavere og gentag
8

Basic Squat: Med håndvægte i hånden, stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Bøj knæene, som du udvide din bagdel bagud, som om at sidde i en stol, at bringe dine arme til en 90 graders vinkel, og derefter rejse op igen
9

Lateral Raise:. Stå med armene ned af Deres sider med palmer i, hæve armene lige til skulderhøjde og derefter ned igen
10

Twisting Dumbbell Row:. Knælende på bænken, helt ud din arm mod jorden med håndfladerne vendt til bag. Løft håndvægte til armhule og samtidig dreje håndvægt indtil håndfladerne vende mod. Vær sikker på at holde dit hoved op og ryggen lige.