Omfattende en motionscykel ind i din træning er en glimrende måde at øge din udholdenhed, forbedre hjerte-kar-funktion og tabe sig. Mange mennesker som motionscykler, fordi de giver dig mulighed for at se fjernsyn under træningen. De tager også op lidt plads inde i hjemmet i modsætning til løbebånd eller hjem fitnesscentre. Derudover kan motionscykler anvendes i dårligt vejr, fordi de er inde. Bike Fit

Før du begynder at træne med et spin cykel eller motionscykel, sørg at du har indstillet den til at passe dig. Du vil arbejde ud i længere perioder og undgå muskel belastning og skade ved at sikre sædet styret og mund positioner er korrekte for dig. Spørg din tur instruktør eller træner på dit gym til at sikre den rigtige pasform.
Funktioner

fleste moderne motionscykler har computere, der måler din præstation på cyklen. Flere har programmerbare træning til også at omfatte bakker, lejligheder og variationer af terrænet for at efterligne faktisk Ridning en cykel. Hastighed, modstand, kadence og estimerede kalorieforbrug er alle typisk featured på de fleste motion cykelcomputere. Brug af oplysninger, computeren giver kan være en effektiv måde at overvåge og spore dine resultater og fremskridt mod dine træningsmål.
Time Frame

For at opnå optimal fedtforbrænding, skal kroppen arbejde i mindst 20 minutter ved en puls, der er forhøjet, men ikke maxed ud. Du burde arbejde, men i stand til at have en samtale i løbet af din træning. Længere træning vil brænde flere kalorier end en kortere træning. Tredive minutter er et godt sted at starte. Prøv gradvist at øge træning med fem minutter hver uge. Ifølge Dummies.com opnår et moderat tempo den bedste kombination af fedtforbrænding og overordnede kalorieforbrænding.
Muskelgrupper Arbejdede

Motionscykler arbejder primært benmusklerne og bagenden. Bikeforall.net rapporterer den øverste lår eller quadriceps primært arbejdede, og lægmuskler får nogle fordele så godt. Intens centrifugering træning har ofte deltagerne stå og pedal, som kræver tung gribende af cykelstyret, hvilket kan have minimal overkroppen fordel. Kernen bearbejdes minimalt så godt. Ifølge Made Man hjemmesiden, er den vigtigste bearbejdet muskel i hjertet. Engagere sig i cykling kan øge kardiovaskulære funktion markant, lavere forekomst af hjertesygdomme og reducere forhøjet blodtryk.
Ekspert Insight

fleste motionscykler er langt mere strømlinet end i år tidligere. Især har cykel sæder blev mindre og hårdere. For at forhindre yderligere ubehag, er det anbefales du investerer i et par polstrede cykelshorts at forhindre chaffing og sadel sår.