Squats hjælpe med at opbygge grundlaget for styrke-træning øvelser. Du kan lære og drage stor gavn af hug ved hjælp af din egen kropsvægt. Men for at øge fordelen og opbygge ekstra styrke, skal du bruge en squat rack. En squat rack er et stykke udstyr, der giver dig mulighed for at placere en bar i skulderhøjde og derefter indlæse den, så du kan sætte baren på tværs af dine skuldre til at udføre en squat. Ting du har brug
3 fod lang 4 x 4 stykker træ (2)
4 fod lang 4 x 4 stykker træ (2)
3 1/2 fod lang 4 x 4 stykker træ (1)
1 fod 11inches lang 4x4 stykker træ (2)
6 tommer 4X4 træstykker (2)
9-1/2 tommer 4x4 stykker træ (2)
Carpenter torv Salg Level
Målebånd
Blyant
Saw
Drill
Skruetrækker bit
Træskruer
Vis Flere Instruktioner
1

Ret midten af ​​de 3-fods lange stykker træ med midten af ​​de 4-fods lange stykker træ og skru træet sammen. Du bliver nødt til at måle på midten af ​​træet og markere det, så du kan være sikker på at de er linet op. Du skal have to separate stykker, der består af en 3 meter lang stykke og en 4-fods lange stykke hver.
2

Find og markere midten af ​​1 fod med 11 tommer stykker træ. Mål 8 inches i hver retning og markere dette sted. Tegn en linje fra dette mærke til det øverste hjørne på hver side. Når du skærer, bør du have to stykker med 45-graders vinkler på hver ende. Disse vil være seler til benene.
3

Skru de 3 1/2-foot stykke til midten af ​​seler. Det er den brik, der vil forbinde de to sider.
4

Foranstaltning 1 fod ned fra toppen af ​​de 4-fods boards. Skru 6-tommer brædder på dette niveau på den modsatte side af bøjler på en 90-graders vinkel med posten.
5.

skru 9 1/2-inch stykker til forsiden af 6-tommer stykker til at danne en U med indlæg. Dette vil være, hvor barbell hviler.
6

Place sandsække på stolpen på seler, så vægten ikke banke foden over.