Jumping reb normalt kommer til at tænke en skole piges yndlingsbeskæftigelse aktivitet på legepladsen. For at komme i form, selvom der er sjippetov bedst beskrives som en øvelse aktivitet, der øger enhver fitness-program. Hoppe reb udvikler koordination, balance, forbedrer kondition og vedligeholder og bygger sundere knogler. Kom godt i gang er nøglen til en vellykket hoppe reb, som er beskrevet her i disse enkle trin. Ting du skal
Cross løbesko
Aerobic sjippetov
Vis Flere Instruktioner
1

varme op din krop først. Må meget lys springer af reb eller gå på plads, indtil din puls er hævet, og dine muskler er varm, normalt omkring 5-8 minutter.
2

Hold din kropsholdning oprejst, hvilket betyder opholder afslappet med skuldrene ned fra ørerne, skulderblade komfortabelt ryg-og mavemuskler afholdt i mod rygsøjlen.
3

Roter din kropsvægt til kugler af dine fødder, ser lige frem og ikke på dine fødder. Skub op og lander let på boldene af dine fødder. Hold dine knæ let bøjet, mens armene lempes på din side.
4

Start langsomt ud, bare hurtigt nok til at slå reb i en bevægende bue over hovedet. Da rebet ankommer til gulvet, push up på boldene i fødderne, ikke for højt, lige nok til at rydde rebet. Ingen grund til at forsøge at hoppe højt eller sparke dine fødder.
5.

Udvikle en rytme, mens du lytter til rebet springe, hoppe over det let. En støt rytme som begyndelsen på The Beatles "dag i livet" er en god rytme at arbejde hen imod, men du kan variere den hastighed, især når du lige er startet ud.
6

Sammensæt en hoppe reb program ved på skift hoppe reb og gå på plads. Hop reb i et minut og derefter gå på plads for en anden. Afslut efter du har været på det i 10 minutter. Gradvist øge dine intervaller og hvor lang tid du hopper rebet.