Den vigtigste overvejelse, når de udøver med en skadet knæ er at undgå knæ stamme. Formålet med at bruge en stationær cykel er at styrke musklerne omkring knæet i en lav-effekt måde. Ved at holde modstanden lav, vil du være i stand til at få din puls op uden at skade dit knæ. Instruktioner
Workout
1

Monter den stationære cykel. Indstil sædet, så dine knæ er lidt bøjet i bunden af ​​pedalen slagtilfælde.
2

Juster modstanden til det laveste (nemmest) indstilling.
3

Pedal med en kadence på 90 til 100 omdrejninger per minut i 15 minutter. Sip vand hvert par minutter.
4

øge modstanden let og vedligeholde 90 til 100 rpm kadence i 20 til 30 minutter. Drik vand hver par minutter.
5.

reducere modstanden til den nemmeste indstilling og fortsætte med at cykle i den høje kadence for en 10-minutters nedkøling periode. Tage små slurke af vand hvert par minutter.
6

Afmonter cyklen og strække grundigt i 10 til 15 minutter.
7

Ice din skadede knæ og slukkes for omkring 10 minutter.