Dit maksimale puls ofte topper efter strenge motion, men i virkeligheden bør din maksimale puls sjældent nås. I stedet bør du være træner i din optimale puls, hvilket er omkring 60 procent af din maksimale. Udøver på din optimale puls undgår overbelastning dit hjerte og er et tegn på at du er i god form. Beregn dit optimale puls er enkel og giver dig mulighed for at evaluere din træning program. Instruktioner
1

Beregn din maksimale puls. Din maksimale puls er din alder fratrækkes 220. For eksempel, hvis du er 20 år din maksimale puls er 200.
2

Find din optimale puls. Multiply din maksimale puls med 0,60 for at finde din optimale puls. Ideelt set din optimale puls er 50 til 80 procent af din maksimale, men 60 procent er en solid nummer for at skyde. For en 20 år gammel, er den optimale puls 120..
3

Find din hvilepuls før hver øvelse og din faktiske puls efter du træner. Vær opmærksom på din start og slutter hjerte satser, hver gang du går til gymnastik. Evaluering nøje din rutine vil hjælpe dig med at holde styr på din krop og vide, hvis noget skal forbedres.
4

Motion konsekvent. Udøver ofte og effektivt vil hjælpe med at bringe din satser til, hvor de skal være. Hver person er forskellig, og så er deres hjerte satser, så 50 til 80 procent vindue for optimal puls er et stort vindue for en grund. Vær konsekvent og være tålmodig.