Dette er den anden artikel i vores yoga centrale serier og i dag vil vi se på en pose kendt som kamel udgør eller Ustrasana. Vi vil se på, hvordan man korrekt udføre stillingen, de fordele, du kan få fra det, og noget, som du har brug for at overveje, før du begynder. Læs hele artiklen, før du prøver pose.How til at udføre PoseAlthough navnet kan du føle dig dette vil være en simpel udgøre udføre, kan det ikke være tilfældet, hvis du bruger det meste af din dag sidder så tager det langsomt i første omgang. Nedenfor har vi sat sammen trin for trin instruktioner om, hvordan man udfører denne pose med succes: 1.. Begynd stillingen ved at knæle på gulvet med lårene lige op, og knæene hofte bredde fra hinanden. Vend dine lår i lidt og indsnævre dine hofter. Fast, men ikke hærde din bund og forestil du trækker dine sidder knogler op i din krop. Autorisere dit skinneben og toppen af ​​dine fødder mod floor.2. Placer dine hænder på din bund med basen i håndfladerne på toppen af ​​bunden og fingrene vender ned til gulvet. Tryk halen fremad, men sørg for dit bækken ikke skubbe ud. At hjælpe med at stoppe det sker trykke lårene tilbage. Som du indånder løfte dit hjerte ved at trykke skulderbladene mod back.3. Læn dig tilbage mod halebenet og skulderblade forlader dit hoved, så din hage er nær dit bryst. Hvis du er ny til denne stilling er det sandsynligvis, hvor du skal bo. Alternativt kan du sænke dine hænder til dine fødder. Hvis du har brug for din kan sænke den ene hånd, let vride din krop og så når du kommer tilbage til en lige position, du kan sænke den anden side. Hvis dette får din ryg til at komprimere, så skal du løfte dine hæle ved at dreje tæerne under.4. Sørg for at dine nederste ribben ikke stikker ud, da dette kan forårsage maven til at hærde og ryggen til at komprimere. Løft den forreste ribben op fra bækken og løft derefter tilbage ribbenene væk fra bækken til at forlænge den nedre ryg. Tryk dine hænder mod dine fodsåler med basen i håndfladerne i hælene på fødderne og fingrene peger mod tæerne. Vend armene, så albuerne ansigt frem ved at klemme skulderbladene. Du kan efterlade dit hoved i en neutral position, eller drop det tilbage, men pas på ikke at belaste neck.5. Bo i denne stilling i 30-60 sekunder. At komme ud hænderne på forsiden af ​​dit bækken og rulle op førende med dit hjerte. Skub tilbage i barn udgør, og hvile et kort while.Tips og PrecautionsYou bør ikke praktisere denne udgøre, hvis du lider af enten højt eller lavt blodtryk. Derudover bør du undgå dette udgøre, hvis din lider af migræne eller søvnløshed eller hvis du har nogen skader på halsen eller back.Many begyndere til dette udgøre kan finde det vanskeligt at få deres hænder på deres fødder uden at belaste ryggen. Der er en række ting, du kan gøre for at hjælpe. Først prøve at hæve dine hæle, men hvis dette er stadig ikke godt, kan du prøve at hvile blokke på deres højeste lige uden for dine fødder og læner sig tilbage på dem. Hvis du finder dette vanskelige så kan du bruge en stol. Placer stolen over skinnebenene og hvile sædet mod bunden og læne sig tilbage på chair.Benefits og FocusThe udgøre vil bidrage til at strække ud foran kroppen, ankler, lår og lyske samt styrke den nedre ryg. Det kan hjælpe til at forbedre kropsholdning samt stimulere organerne i maven og neck.Therapeutically denne stilling kan hjælpe med en række luftvejssygdomme samt mild rygsmerter, træthed, angst og menstruationssmerter
Af:. Mercedes Aspland