Folat er også kendt som folinsyre. Men du er nødt til at forstå, at den tidligere er naturligt forekommende, mens sidstnævnte er allerede syntetiseret og anvendt som tilsætningsstof at befæste fødevarer. Begge er meget godt for kroppen og afgørende for en ordentlig vækst og udvikling. Hvis du ønsker at holde en sund krop, er du nødt til at sikre, at din kost indeholder god mængde af dette næringsstof. A Brief Baggrund om FolateThis næringsstof er vandopløseligt og hører til B-vitamin familien. Det er kilden til B9 som kan findes i mange fødevarer sorter. Næringsstoffet er rigeligt i de fleste grønne bladgrøntsager, ærter og bønner. Det vides, at B9 folinsyre er et vigtigt vitamin for kvinder, der planlægger at blive gravid, dem, der er gravid allerede, og for ammende mødre. Vitaminet hjælper med at fremme sund vækst af det ufødte barn i livmoderen. Folat er dog også til gavn for mænd, fordi det hjælper lette optimal celledeling og fremmer sund produktion af røde blodlegemer. De bedste kilder til FolateYou kan få denne naturligt forekommende næringsstoffer fra de fødevarer, du spiser hver dag. Så du har brug for at udvikle en god kost, der er rig på vitamin B9. Udfordringen er at identificere de bedste fødevarer, der indeholder Folat. Din bedste muligheder ville være grønne grøntsager, bønner og ærter. Spinat, majroer, asparges, broccoli og salat er gode kilder. For at gøre dine måltider mere appetitvækkende, kan du forberede grøntsager salater hverdagen. Fordi B9 er vandopløseligt, skal du ikke Kog dine grøntsager. Det er heller ikke tilrådeligt at suge dine greens i vand i lange perioder for at undgå formindske deres næringsindhold. Bortset fra grøntsager kan Folat også findes i bønner, kød, frugt og visse nødder. Du bør omfatte papaya, banan, melon og orange juice i dine daglige måltider. Det er også bedst, hvis du kan spise forskellige typer af bønner. Andre kilder omfatter oksekød lever, æg, berigede brød, jordnødder og avocado. Faren for folat DeficiencyB9 folinsyre er et vitamin, der er vigtigt for kvinder. Dette vitamin næringsstof kunne i høj grad hjælpe en voksende fosteret. En mangel kunne derfor medføre visse sundhedsmæssige problemer for fosteret. Så hvis du er gravid, og du ønsker at føde et sundt barn, så sørg for, at din kost har tilstrækkelige B9 vitaminer. Alvorlig Folatmangel kan også forårsage nogle grimme sygdomme. De åbenlyse symptomer på mangel omfatter kronisk diarré, uforklarligt vægttab, appetitløshed, hævet tunge og symptomer på anæmi. Der er mange faktorer, hvorfor du måske lider B9 folinsyre mangel. Utilstrækkelig indtagelse på grund af dårlige kostvalg er en principal faktor. Mal-absorption på grund af underliggende sygdom er en anden. Nogle medikamenter kan også forstyrre korrekt optagelse af folinsyre. De, der gennemgår aggressiv kræftbehandling som kemoterapi kan også lider af alvorlig mangel. For at sikre at du får nok folat, bør du altid spise heftig portioner af grønne grøntsager og bønner hverdagen. Du bør også spise masser af frugt og berigede korn til at opfylde de daglige folinsyre krav
Af:. Petar Georgiev