Her er en hurtig tip til dig, når du laver full-body håndvægt (DB) eller Kettlebell (KB) øvelser såsom brudstykker, renser, clean & presse, clean & jerk osv. Dette gælder kun for øvelser udført med én DB /KB ad gangen, though.Instead at gøre alle dine reps for et sæt på den ene side, så skift til den anden side, gør kun én rep hver side ad gangen. Så lad os sige, du skulle gøre et sæt af 8 brudstykker. I stedet for at gøre 8 brudstykker venstre, derefter 8 brudstykker ret, gør 1 snatch tilbage, satte DB /KB ned gøre 1 ret, satte DB /KB ned 1 tilbage, satte DB /KB ned 1 højre, etc. indtil du har gjort 8 hver side.Now, kan dette se ud som det ikke er noget anderledes, men på mange måder er denne "1 Venstre, 1 Right" metoden langt overlegen til at gøre lige sets.First, fordi du hovedsageligt laver dine reps i et "hvile-pause" slags mode, du får en lille pause mellem hver rep. Dette vil tillade dig at være i stand til at bruge en tungere vægt, end du normalt ville, og stadig holde din formular stramt. Ved at bruge en tungere vægt, skat styrke dig mere, mens du stadig arbejder endurance.Another stor fordel er, at du vil sikre en bred vifte af bevægelse (ROM) med hvert rep. Mange gange, ROM forkorter nogle, som du ikke gå hele vejen ned til bunden. Tag et kig på somebody udfører brudstykker - i bunden af ​​bevægelsen, kan deres hånd kun komme ned til knæet niveau eller deromkring. Men denne måde (især hvis du bruger DBs), når du nødt til at sætte DB ned, øger du ROM med hver rep. Øget ROM = mere arbejde og mere magt produced.Next på listen er, at generelt vil flere kræfter blive produceret med hvert rep. Ved at gøre rep efter rep tager du fordel af en vis mængde momentum - komme i en "rille", så-til-tale. Men med denne protokol, da hver rep er som en første rep i et sæt, skal du producerer maksimal kraft til at få vægten bevæger sig fra en død-stop. Dette er forskellen mellem "start styrke" og "reaktiv styrke" (udnyttelse af strækningen refleks). Når du lægger disse faktorer sammen, en af ​​de samlede fordele er øget træning økonomi. Med andre ord, får du mere "træning" - eller gør mere arbejde - i den samme mængde tid, og udnytte omtrent den samme mængde recovery evne. Det er så vigtigt for krigere, da de har så meget færdighedstræning at gøre, at de ikke kan bruge for meget af deres indsats om S & C træning, for ikke at blive overtrained. En fighter skal være i form, før de kom ind i lejren (som er et emne, jeg vil være der dækker i en artikel at komme), eller risikerer at forsøge at gøre for meget, og enten at komme til skade eller blive brændt af den tid kampen dag kommer
Af:. Matt Wiggins