Lad os se det i øjnene Der er ingen mangel eller fødevarer, producenter og forfattere klatring ombord på hjertesygdomme kost vognen. Hvis du skulle besøge din lokale supermarked, på en hemmelig mission for at undersøge fødevarer etiketter, hvad du ville sandsynligvis finde er, at en ingrediens, der hører til i dit hjerte sund kost er blevet tilføjet til en række ingredienser, der ikke engang være på samme planet. Eksempler på dette ville være høje mættet fedt eller højt sukker, der indeholder omega 3 fedtsyrer. Et andet eksempel på ting at holde øje for ville være lidt vildledende mærkning. Jeg har for nylig fundet på en købmand hjertesygdom kost fact finding mission, at en populær mærke af jorden kalkun stolt proklamerede, at det havde 43% mindre fedt end oksekød. At ko, de sammenlignede skal også have vundet fedme blåt bånd på sidste års besætning show, fordi disse angiveligt hjertesygdomme kost mad indeholdt 27 procent mættet fedt. Så vores første tommelfingerregel for at sammensætte en hjertesygdom kost er at læse den del af etiketten, skrevet i småt snarere end den ene, der råber købe mig! Ifølge American Heart Association et hjerte sund kost bør bestå af mere end 10 procent af dine kalorier kommer fra mættet fedt med mindre end 25 procent af kalorier kommer fra fedt overall. For at opnå disse mål kød forbrugende skal holdes til omkring 4 ounce pr måltid, hælder i retning uden skind kalkun og kylling med koldt vand fede fisk som laks og hvid tun, der forbruges to gange week.Why koldt vand fede fisk? Heart Sygdommen er forårsaget af forsnævring af kranspulsårerne som følge af kolesterol lastet plaque indskud. For plak at danne foring af arterien skal blive beskadiget. Et af de stoffer i naturen, der hæmmer evnen af ​​plakafsætninger at danne, og også menes at reparere den beskadigede arterielle foring nødvendig for plak byggeprocessen opstår, er omega 3-fedtsyrer, især EPA og DHA. Laks og hvid tun sammen med sardiner, ansjoser og makrel er alle meget høj i denne substans og bør indgå i enhver hjertesygdom kost plan.Soluble fiber til rescueAs vi allerede nævnt kolesterol er byggesten for forhindringer kaldet plak, som reducerer arteriel blodgennemstrømning, og føre til hjertesygdomme. Så lad os sige du falder af lav kolesterol kost vogn og har et par chili ost hunde og en stor skål cremet is til dessert. Hvad kan hjælpe os med at holde denne kolesterol ender i vores arterier og over tid føre til et hjerteanfald eller et slagtilfælde? Svaret er opløselige fibre! Opløselige fiber fødevarer såsom æbler, appelsin pulp, havreklid, bønner og fuldkorn binde med kolesterol i vores tarme og sende det ud af kroppen i form af fast affald, længe før det har en chance for at finde sin vej ind i vores arterier . Pass hvidløg power pleaseGarlic har længe været brugt til at understøtte en lang række aspekter af menneskers sundhed. Mest populært er hvidløg bruges til hypertension, hyperlipidæmi, koronar hjertesygdom, og atherosclerosis.In tilfælde af aldersrelaterede vaskulære ændringer, er hvidløg menes at beskytte vaskulære endotelceller ved at reducere oxidativ stress. Den nederste linje er, at tilføje lidt hvidløg til din mad er generelt en god idé, men måske ikke på date night.What om at tilføje en naturlig kolesterol reduktion supplement som en del af mit hjerte sygdom kost? Disse produkter er ikke for alle, men hvis du føler, du har brug for det lille ekstra løft, når din viljestyrke svigter dig, og ikke ønsker at vade ind i en livslang regime bestående af receptpligtig medicin for at reducere kolesterol, disse typer af produkter bare kunne være værd at prøve
By.: RD Hawkins