Afkøling din krop skrive en streng træning er lige så vigtigt som en varm op før motion, for at mindske risikoen for skader. Ligesom du gør varm ups til at forberede dit sind og krop til en grundig træning, du har brug for at køle ned bogføre øvelse rutine til at komme til hægterne og bringe din krop tilbage til den tilstand, det var før træning. Fordele ved køling downCooling ned forhindrer DOMS (forsinket-start muskelømhed), eller post-øvelse muskelømhed som opleves dagen efter en anstrengende træning. Afkøling bringer også tilbage din vejrtrækning og puls til normal og forhindrer således svimmelhed og smerter som følge af en stressende workout.Waste produkter såsom mælkesyre ophobes i kroppen i løbet af en streng træning. Desuden er hormoner som adrenalin og endorfiner frigives til kredsløbssygdomme, som fører til søvnløse nætter og rastløshed. En træning session bør følges af en kølig down proces til at skylle ud disse giftstoffer. Desuden, hvis du stopper din træning brat, blod amasses i musklerne, som resulterer i kramper og hævelse af musklerne. Dette betegnes som 'blod pooling ". Du skal gradvist at reducere intensiteten af ​​din træning for at bringe tilbage blodcirkulationen til normal. Desuden en cool down session efter din træning forbereder dit sind og krop til den næste træning session. Proces køling downFor en komplet restaurering af din krop og sind, bør nedkøling processen udføres i tre trin som beskrevet nedenfor. Gentle Øvelse - Den indledende nedkøling fase omfatter at reducere intensiteten af ​​den motion, du udførte tidligere. For eksempel, hvis du har kørt reducere intensiteten ved at fremskynde ned til jogging og følge det op ved at gå. Må ikke begynde at gå umiddelbart efter en løbetræning. Gradvist at reducere intensiteten af ​​din træning, vil hjælpe med at nedsætte din puls. Strækker - Når du har gradvist sænket intensiteten af ​​din træning, følge det op ved at strække alle dine muskler, hovedsagelig dem, du har arbejdet på. Hver strækning skal vare i mindst 8 sekunder. Samtidig reducere træningsintensiteten, musklerne tendens til at forkorte og blive kortere end selv deres oprindelige længde. Permanent afkortning af disse muskler vil føre til et fald i deres fleksibilitet. Kun strækning kan undgå musklerne fra afkortning permanent. Stående på tæerne i 30 sekunder med armene holdt over hovedet, og til sidst afslappende, resulterer i en god hele kroppen stretch. Følge dette op med at ligge på ryggen på jorden, mens trække vejret ind og ud dybt. Re-fuel - Ligesom din krop kræver energi fra fødevarer, før en streng træning, din krop har brug næring efter træning også. Forbruge fødevarer rige på mineraler og kulhydrater (frugt, grøntsager, korn, nødder, mejeriprodukter og korn), og drikke masser af water.Dedicate omkring 10 til 15 minutter for den blide motion og strækninger. Dette hjælper med at bringe ned musklen temperatur og sved sats som et resultat af, som din hud vil begynde at føle sig cool. Forhindre dig svimmel, kvalme og opslidte ved at følge ovenstående simple guide til nedkøling
Af:. Kya