Som en konstant strøm af forskning oplysninger fortsætter med at hobe sig op forbinder LDL (low density lipoprotein) til hjertesygdomme, slagtilfælde og åreforkalkning flere og flere mennesker ønsker at vide, hvordan man kan reducere dårlig kolesterol fra komfort i deres hjem. Bestemt hvordan man kan reducere dårlig kolesterol i hjemmet er ikke for alle, især dem, der har yderligere risikofaktorer såsom at have haft en tidligere hjerteanfald, er ryger, har diabetes, din sidste lipid profil viste lavt gode kolesterol niveauer under 39 mg /dl er dramatisk overvægtige eller har en familie historie hjertesygdom. Hvis du har en eller flere af disse betingelser, du skal arbejde med din læge for at finde den bedste behandling plan for at løse dit sæt af risikofaktorer. På den anden side, hvis du generelt overveje selv at være temmelig sundt derefter hvordan man kan reducere dårlig kolesterol derhjemme kunne være rigtigt ned din alley.In denne artikel vil jeg vil fremsætte de skridt, som min familie og jeg har brugt til at holde vores kolesteroltal tal i en sund rækkevidde. Forhåbentlig vil de af jer, der læser artiklen kunne nyde så meget som vi have.First vi ryger ikke og har ikke for en række år nu, så det første skridt i hvordan man kan sænke dårlige kolesterol i hjemmet er at stoppe med at ryge, eller i det mindste reducere antallet af cigaretter røget. Derudover kan anden hånd røg hæve din dårlige kolesterol (LDL) og reducere dine gode kolesterol (HDL), så hvis du har tendens til hyppige steder, der er røget overveje på udkig efter røgfri alternatives.Next lad os gå videre til, hvad du spiser. Virkelig, for de fleste mennesker er dette 800 pound gorilla, der står i vejen for deres hjertesundhed. Vi har simpelthen lever i en verden, hvor fastfood, stegte fødevarer og høje mættet fedt fødevarer er en livsstil. En af mine største personlige udfordringer var at finde velsmagende alternativer til kolesterol hæve høje mættet fedt fødevarer, der var både økonomisk overkommelige og let tilgængelige på min lokale supermarked. Efter at have fået en bedre forståelse af, hvordan jeg kunne gøre substitution uden at ofre smag og sort resten var let. Lad mig give dig en liste over 25 hjerte sunde fødevarer, der bør give dig et godt udgangspunkt for, hvordan at reducere dårlig cholesterol.Salmon, tun, uden skind kalkunbryst, olivenolie, valnødder, mandler, broccoli, grønkål, havregryn , havreklid, cayenne peber, hørfrø brød, fuldkornsbrød, sorte bønner, avocado, æbler, pærer, granatæbler, tofu, søde kartofler, fedtfattig lavt sukkerindhold yoghurt, byg, kirsebær, blåbær og eventuelle fedtfattig mad beriget med plantesteroler og stanoler * Bemærk:. urter såsom rosmarin, salvie og basal kan tilføje en stor smag, som en erstatning for madolier og butter.And vores endelige forslag er at forblive aktive. Hvis du kan finde tid til regelmæssig fysisk aktivitet fem eller flere dage om ugen, i 30 minutter om dagen eller flere undersøgelser viser, at det vil øge gode kolesterol niveauer og lavere dårlige kolesterol. Som en ekstra fordel, du vil brænde flere kalorier og dermed forbedre dine chancer for at smelte væk eventuelle ekstra pounds, der kan have akkumuleret i løbet af din tid på couch.Additionally, er der en anden ting værd at overveje, når vi taler om, hvordan man kan reducere dårlig kolesterol derhjemme og det er en naturlig kolesterol reduktion supplement. For mange ovenstående trin vil være nok, men nogle har brug for det lille ekstra skub til at få dem over kolesterol reduktion pukkel. Hvis du føler, du har brug for at ekstra puf kolesterol reduktion kosttilskud kan være en overkommelig mulighed værd at tjekke ud
Af:. RD Hawkins