aerobe øvelse er ikke necesarrily betyder alle tunge øvelser. Faktisk er nogle former for anstrengende motion anaerob og påvirker kroppen på en anden måde. Hvis du starter ud på en ny øvelse regime, ville det være en god idé at finde ud af forskellen bewteen aerob træning, og hvad der er anaerob. En sådan viden vil hjælpe dig med hvad øvelser at gøre, og hvordan man gør dem ordentligt. Ved aerob motion, betyder det "med ilt", mens anaerobe midler ellers-"uden ilt". Med anaerob motion, genererer cellulære væv energi uden at forlade sig på ilt tilgængelighed. Den distiction mellem aerob træning og anaerob er, at aerob træning kræver betydelige produktion af iltforsyning mens anaerob ikke. Aerobe motion er mere langvarig, det er derfor, det kræver betydelige mængder af ilt. Oxygen anvendes af muskler til at forbrænde fedt og glukose er nødvendig for fremstilling af adenosintriphosphat eller ATP. ATP er den grundlæggende transport af alle kroppens celler. I første omgang under aerobe motion er glykogen ændret til glukose, og som glucose formindskes, fedt metaboliseres som brændstof. Endorfiner er frigivet i hjernen i løbet af "runner høje", som sker, når musklerne kun afhænger ilt som glykogen i musklerne er opbrugt. Anaerob motion har ikke tid til at afhænge af ilt, det er derfor det er kort og hurtig. De muskler, der anvendes afhængige energi-producerende midler, der ikke væsentligt brug for ilt i anaerobe aktiviteter. At producere udholdenhed, kroppen metabolizes glykogen i muskler i stedet. Blodsukker i kroppen giver glykogen. Aerob træning toner kroppens muskler og eliminerer fedt. Aerob træning ikke blot gøre dig se trim og tonet, men vil også give dig flere sundhedsmæssige fordele: - styrkelse af hjertet, og derved øge pumpe effektiviteten og sænke hjertefrekvensen hvile - forbedre cirkulation og faldende blodtryk - styrkelse respirationsmusklerne derved øge lungekapacitet - øget røde blodlegemer gør dem levere ilt mere effektivt alle i hele kroppen - reducerer risikoen for hjertesygdomme anaerob motion, dog giver kroppen mere magt og udholdenhed. Dette kan være nyttigt i sportsgrene som sprint, fodbold eller basketball. Anaerobt betingede muskler udvikle sig i en anden måde, øge magten i pludselige, høj intensitet øjeblikke. Andre fordele er: - styrkelse af knoglerne - at øge muskelstyrke og masse - reducere muskelatrofi, der går med alderen - at øge hastighed og kraft Øvelser som cykling, svømning, løb, gang, roning og langrend er nogle former for aerob motion. Aerob øvelse kræver en vedvarende puls og moderate effort.Other hjem øvelser såsom at bruge løbebåndet og motion cykel eller gå med en hjemmevideo er også aerob. Til udendørs, kan du gøre snesko, vandreture eller kajakroning. Tennis, vægtløftning, sprint og hoppe på den anden side er anaerob karakter. For at opnå en samlet balance fitness, er det bedst at kombinere gøre både anaerob og aerob træning. Anaerobe aktiviteter er et godt supplement til aerobe motion som det vil tilføje definition og tone til den fysiske resultat af aerobe motion. Det er klogt at tjekke med din læge, før du starter en øvelse program. Gør dine øvelser gradvist over tid med stigende intensitet. Må ikke overdrive det, som du måske skade dig selv. Vigtigst af alt skal en daglig øvelse rutine kobles med en afbalanceret kost og tilstrækkelige mængder af søvn for optimal sundhed
Af:. Dr. Rose Windale