Hver bodybuilding ekspert enig i, at en kost regime er nummer 1 teknik til at slippe af subkutane fedt og udstille dine muskler, især din mave er. Bortset ikke hver ekspert er enig om, hvordan man får den 6. pack.Virtually alle guruer har skabt den abdominale mest af os længes efter. Den måde du udvikler din er ofte et spørgsmål om at vælge, hvilken teknik fungerer bedst for din krop konfiguration og metabolism.Crunchies og kost regimeLet os begynde med at tale om den afdøde, men store Vince Gironda, der også var kendt som The Iron Guru. Han troede på at undgå sit-ups helt. Vince havde 6 pack som ingen andre i hans periode (hans var mere sammenlignelig med en otte-pack!. Han uddannede hundreder af bodybuilding greats og en række andre organ-smukke celebs, herunder filmstjerner og handling billede heroes.For abdominal s, Vince anbefalede en række knasende øvelser, på måtten, hængende fra en pull-up bar, på en bænk og ved hjælp af den romerske chair.He også stadfæstet, at det var din kost regime, der viste dine mavemuskler, ikke din træningsplan. Vince var yderst kontroversielt, men han var desuden en meget vellykket teacher.Work ud everythingFour-time Mr. Universe vinder, Bill Pearl er udskrevet hvad der formentlig er den allerbedste bog om styrketræning og bodybuilding nogensinde er skrevet. I nøglerne til Inner Universe, Bill har skrevet 62 sider på abdominal arbejde dækker over 240 forskellige øvelser og variationer af træning. Bills mavemusklerne syntes ligesom Rocky Mountains divideret med Grand Canyon. I en alder af 47 blev han kåret til "bedst udviklede menneske i verden, "af hans jævnaldrende. Hvem er korrekt? I virkeligheden de begge er. Vince Gironda troede på arbejde abs tilstrækkeligt og ordentligt at udvikle dem og efterfølgende slankekure hensigtsmæssigt at vise dem. Bill troede i opbygningen hver en muskel til sin største kapacitet hvorefter en kost regime til at fjerne din krop fedt, så de ville vise acceptably.Vince var lidt af størrelse, meget rippet, robust og trim Bill Pearl var netop det modsatte:. moderat høje, massivt muskulatur, enormt defineret og meget sundt. Begge deres elever emuleret Bill perle facon så meget som de could.Nowadays vi kunne finde ud af begge disse mestre og undervisere af vindere, og kombinere deres teknikker til at erhverve den ultimative guide for de 6 pack. Udføre tre sæt af hver af disse workout rutiner • Roman Chair Sit-Ups - dette er en backless stol enhed, der giver dig mulighed for at tilslutte dine ben under et trin, og derefter udføre sit-ups for abdominal s og back-bøjninger for lavere rygmuskler • Incline Board Crunches. - En fraktioneret sidde op, hvor du hejser dit hoved og skuldre, mens de ordregivende dine mavemuskler kraftigt. • dvask Crunches-Over en bænk eller mat, løft dine ben med dem bøjet i en 90 graders vinkel og placere dine hænder bag hovedet. Crunch dine mavemuskler , mens du rører din venstre albue til højre knæ og omvendt • Dumbbell Side-bøjninger -... siddende eller stående og bruge en enkelt håndvægt, sænke byrden på armslængde og derefter vende tilbage til opretstående Swap sider med 20 gentagelser hver side Dette kan være . også udført med vægten hængende bag din bagdel, så du trækker de bageste obliques • Pull-Up Bar Leg Hæver - Brug dine hænder bredt placeret på chinning bar, langsomt løfte dine ben, bringe dine knæ til brystet Lavere og gentag.. • Parallel Bar Dip Machine Knæ-Ups - Brug dine underarme hviler på begge sider af en dukkert bar, hæve dine knæ til taljen lydniveau fuldfører 6 pack ab træning
Af: Drew Lewi
!