Jeg hører det hele tiden fra kunderne. "WHAT? Vi er nødt til at gøre et andet sæt?! "Ved nu, bør alle ved, at vi kommer til at gøre tre sæt af de fleste alt. Normalt jeg reagerer ved at sige noget lignende: "Lad os gå, er dine arme ikke kommer til at falde" eller "Dine ben vil ikke selvantænde i flammer. Bare komme i gang! "Men jeg troede, jeg kunne tage lidt tid til at forklare her WHY.Why vi sætte dig igennem sådan tortur? Hvorfor skal vi altid gøre tre sæt af alt? Først SetDuring det første sæt, starter vi processen med at skabe mikro tårer i muskelfibrene. Disse mikro tårer, når repareret, er hvordan en muskel vokser. Det første sæt af en udnyttelseskurs meste bruger de fibre, vi typisk bruger hver dag. For eksempel, du bruger din biceps musklen, når du sætter mad fra din tallerken til din mund til at tage en bid at spise. Det tager kun et par muskelfibre til at gennemføre denne bevægelse. Det er de samme fibre, der anvendes i løbet af din første sæt bicep krøller. Second SetWith det andet sæt af bicep krøller, begynder vi at indarbejde muskelfibre fra dybere inde i musklen. Disse er muskelfibre, der ikke bruges så ofte. Det andet sæt Bicepscurls vil udtømme de oftest anvendte muskelfibre og vil nu begynde at rekruttere de dybere fibre, som ikke anvendes til normale dagligdags aktiviteter. Som et eksempel kan disse fibre ansættes kun, når vi bære en tung kasse op flere flyvninger på stairs.Third SetWith det tredje sæt, er vi nu rekrutterer muskelfibre, der inderst inde i musklen, og forsøger at træthed dem så godt. Da disse fibre, ikke anvendes så ofte, er de ikke opfordres på en regelmæssig basis. Den eneste måde at bygge dem op er at arbejde dem ud ved at nedbryde de oftere anvendte fibre. Et eksempel på anvendelse af disse fibre i en aktivitet kan løfte noget meget tungt, ligesom en sofa, eller bedre endnu, stopper den sofa fra at falde, mens du bevæger det op et sæt stairs.Without gennemføre flere sæt, er det meget vanskeligt at nå de fibre inderst inde i musklen, og få dem til at vokse sig stærkere. Også indse, at hver vinkel, du holder dine hænder, albuer, knæ eller andre led målrettet forskellige fibre. Dette er grunden til dine undervisere introducere træning variabler ind i din træning. Vi forsøger at træthed din muskelfibre dybt i dine muskler, samt de fibre, der bruges mere often.When du starter en styrketræning rutine, du er ømme inderst inde i musklen, men efter et stykke tid, er du ikke så ømme fordi dine muskelfibre har fanget op til efterspørgslen, som du er at sætte dem under. Men vi som undervisere vil fortsætte med at sætte dine muskler under forskellige stimuli for at sikre, at de aldrig tilpasse sig stress, og derfor er nødt til at fortsætte med at vokse til at opretholde demand.So, nu ved du, hvorfor vi gøre tre sæt af alt, så : "Zip det og komme i gang"
Af: Andre Savoie