Det er blevet sagt igen og igen, at nøglen til at få rippet ligger i din evne til at holde fedt fra danner i kroppen. Sagen er, at holde fedtdepoter i kroppen i det mindste afslører dine muskler og giver de nedskæringer og fibre af dine muskler til at vise gennem din hud. Og dette er hvad få rippet er dybest set handler om. Men hvis du ikke har bygget, eller sat på en betydelig mængde af muskler på din krop endnu, vil du ikke kigge rippet, selvom du helt ikke har nogen fedt på din krop. I stedet vil du se tynd. Det er derfor, arbejder ud er lige så vigtig som at spise de rigtige fødevarer. Du er nødt til at bygge muskler. Men vi er ikke at tale for meget om det. Hvad vi kommer til at tale om her, er de to ting, du bør holde øje med i din kost. Ting, der ikke kun vil skjule dine muskler fra visningen, men også sætte dit helbred i danger.FatFat har 9 kalorier per gram. Så på en 2.000 kalorie diæt, er, at kun 40 til 60 gram om dagen. De ting er, er det anslået, at 35% af nordamerikanerne overstiger dette.Men ikke alle fedtstoffer er skabt lige. De fleste af dine fedt kalorier kommer fra mono-og flerumættede fedtstoffer. Disse er gode fedtstoffer, ved den måde, da de hjælper lavere dårlige kolesterol (LDL) og øge gode kolesterol (HDL) niveauer i din krop. De har også de essentielle fedtsyrer, som kroppen ikke kan gøre på egen hånd. mono-og polyumættede fedt findes i laks, avocado, oliven, valnødder, samt flydende vegetabilske olier (fx majs, raps og solsikke olie). Højst 10% af din kost bør komme fra mættet fedt som dette er den slags fedt, der øger det dårlige kolesterol i kroppen. Mættet fedt mangler også essentielle fedtsyrer. Det betyder, at denne type fedt er trægt, gør det muligt at holde fast i dine arterier. At spise for meget mættet fedt øger din risiko for hjerteanfald eller slagtilfælde. Denne type fedt er typisk findes i kød, sødmælk, og 2% milk.But hvad du virkelig skal holde øje med er den ringeste og sejeste type fedt - transfedt. Det anbefales, at kun 1% af dine kalorier bør komme fra transfedt. Denne type fedt findes typisk i margarine, afkortning, og hydrogenerede madolier. Transfedtsyrer hæve dårlige kolesteroltal og er mere skadelige end mættet fats.So, jeg råder dig til at gøre det til en vane at læse varedeklarationer og holde styr på fedtindholdet i de ting, du spiser. Det er bedst at holde sig væk fra det, hvis det er ud over det anbefalede amount.Here 's hvordan du beregner for fedtprocenten af ​​forarbejdede fødevarer. Tag den mængde fedt kalorier (eller "Kalorier fra fedt"), og dividere det med det samlede kalorier per portion af en bestemt fødevare element. Dette vil give dig den procentdel af fedt, at fødevarer item.Alright, så nogle fedtstoffer er gode, nogle er ikke. Men hvad har dette at gøre med at få rippet? Undersøgelser har vist, at indtagelse af fødevarer, der er højt indhold af mættet fedt kan blokere overførslen af ​​leptin fra kroppen til hjernen, hvilket fører til øget sult. Og når du er sulten, du har tendens til at spise mere. Og når du spiser mere, vil din krop til sidst gemme de ekstra kalorier som fedt over hele kroppen. Og vil der sætte dig tilbage flere skridt væk fra din goal.Now, når det kommer til fødevarer (især hvis du ser din sundhed og vægt), det betaler sig at være ekstra strenge. Bare fordi noget ser sund betyder ikke, det er faktisk healthy.Take en servering af taco salat, for eksempel. En servering af taco salat kan indeholde så meget som 61% fedt. Det er næsten det dobbelte af den anbefalede mængde fedt, du formodes at have daily.So, du bedre se out.SodiumIn andre ord, salt. Ja, vi har fået at vide igen og igen, at spise for meget salt er dårlig. Men præcis hvor meget er for meget? Salt er faktisk en vital substans for vores overlevelse. Vores krop har brug for en lille mængde salt for at opretholde vores vand balance og hjælpe vores muskler til kontrakten. Men som jeg sagde, har brug for vores krop kun en meget lille mængde af det at udføre disse funktioner hver day.It 's anbefalede, at folk spiser mellem 1.500 til 2.400 mg natrium per dag, eller omkring en teskefuld værd. Det er din krop har brug for at holde din krop glad og healthy.Think om det sidste måltid du havde. Vidste du tilføjer salt? Hvis du gjorde, hvor meget? Har du også overveje, hvor meget salt allerede var der før du tilføjede nogle flere? Hvis du er over, at 1 tsk, er du ikke alene. Desværre er det meget almindeligt i typisk nordamerikanske kost. Undersøgelser viser, at i gennemsnit vi indtager over 5.000 mg natrium hver dag. Gør det matematik, det er det dobbelte af den anbefalede amount.In hvis du ikke kender, spiser for meget salt øger du chancerne for at have /opleve hypertension, unormal hjerterytme udvikling, knogleskørhed, nyrelidelser, fordøjelsessygdomme og hormon imbalance.The farer bort , hvad betyder at spise for meget salt har at gøre med at få rippet? Nå, har du nogensinde lagt mærke til dine jeans føler lidt strammere efter at have spist en stor skål salt popcorn eller en fastfood måltid? Hvis ja, har du oplevet følelsen af ​​bloat.You see, salt er en elektrolyt, der er tiltrukket af vand. Når du tager i mere salt end hvad din krop behov, den overskydende mængde salt holder på overskydende vand. Så kunne du være at gå rundt med en ekstra 4 til 6 pounds af overskydende vand.Den centrale ting er, når du søger at se, hvor meget natrium, der er i et fødeemne, alt hvad du skal gøre er at se på natrium indhold og portionsstørrelse. Altid være opmærksom på that.To holde din natrium indtag på et minimum, i stedet for at bruge salt som smagsstof du kan bruge andre alternativer såsom Braggs soja krydderier eller "No Salt" salterstatning. Derudover kan du også bruge urter og krydderier for at tilføje smag til din food.So gøre det til et punkt til at se nøje, hvad du putter i munden og krop
Af:. Jcastor