En af de mest almindelige spørgsmål folk spørger mig, er, "Hvordan får jeg revet for en bodybuilding eller fysik konkurrence?" Dette er især almindeligt med folk, der planlægger på at indtaste deres allerførste event.The svar på dette spørgsmål er noget subjektivt. Der er ingen fast formel, der vil arbejde på nøjagtig samme måde på nøjagtig samme tidsramme for hver enkelt person. Når det er sagt, er der nogle retningslinier for at finde ud af den bedste måde for dig at få revet for en bodybuilding eller fysik konkurrence, og du kan bruge dem til at lave en plan, der virker for dig. En ting du bør forstå, selv om, er, at få revet er en kunst samt en videnskab. Vide, hvordan og hvorfor og hvornår den menneskelige krop forbrænder fedt, hvad der forårsager insulin og kortisol spikes, og hvad der gør kroppen opretholde eller udskille vand er alle en del af videnskaben. At vide, hvordan din specifikke krop vil reagere på visse trin er, hvor kunsten kommer i. Nogle fyre tage flere år og flere konkurrencer at finde ud af hvad der fungerer bedst for deres særlige bodies.That sagde, er der tre vigtige områder, som du har brug for at fokusere på for at få revet for en bodybuilding eller fysik konkurrence: vandindtag, kalorieunderskud og carb intake.If du undrer dig over, hvorfor jeg ikke nævne rampe op din vægt træning rutine, er det fordi hele formålet med vægttræning, når du 're skæring er at bevare og beskytte den muskel du allerede har, mens du forsøger at tabe fedt. Når du laver de ting, du skal gøre for at brænde de sidste par procentpoint af fedt, er du ikke kommer til at have overskud til at bygge nye muskler. Du skal bare ønsker at holde, hvad du har. Formålet med shredding er at vise, hvad du har, og virkelig gøre denne definition pop.First, Beslut hvor du er lige NowI've sagt mange gange, at du skal have sat, målbare mål. Det betyder konkret deadlines og det faktiske antal. Uden disse, har du drømme, ikke mål. Du har deadline, fristen er datoen for dit arrangement. Hvad du har brug for nu er et tal. Hvilken fedtprocent er du går efter? Min tommelfingerregel, når skære eller arbejder på at få revet til en konkurrence eller et photo shoot er at miste 1% af min krop fedt pr uge. Så hvis du er på 12% kropsfedt lige nu, er du nødt til at komme i gang på dit fedt tab omkring seks uger ud. Det vil ikke skade dig at tilføje en anden uge i der just in case noget får dig væk track.Get nogle intense Cardio ind i dit ProgramDuring denne gang, bør du gøre nogle høj intensitet interval træning for din cardio til at skabe nogle af denne kalorie underskud . Ikke alle af det, fordi brænde 3500 kalorier (hvilket svarer til en pund fedt) pr uge er en pokkers af en masse sværere end at skære 3500 kalorier om ugen. Ideelt set bør dit kalorie underskud kommer fra en kombination af skære ned på kalorierne og brænde dem. Så for eksempel, kan du brænde 250 ekstra kalorier om dagen og skære 250 kalorier om dagen for at tabe et halvt kilo fedt pr week.Start skære ned på CarbsOne af de bedste måder at gøre dette på er at erstatte nogle af de kulhydrater, du er spise i morgen med et højt proteinindhold, ingen carb morgenmad i stedet. Jeg har for nylig udstationeret omkring kødet og møtrik morgenmad rotation og de utrolige resultater, som jeg har fået fra det. Faktisk fik jeg til min laveste fedtprocent (4%) i del ved at gøre dette myself.Then omkring seks dage ud fra dit arrangement, du ønsker at klippe dine carbs tilbage endnu mere. Afhængig af din krop, og hvor ofte du træner, kan det være en indtagelse af alt fra 0g til 150 g kulhydrater om dagen. Gør dette for to dage, derefter gå tilbage til din normale low-carb indtag. Om to dage før din konkurrence, du ønsker at rent faktisk øge dine kulhydrater fra der for to days.The Formel til Water IntakeThis er et andet område, som jeg bliver spurgt om en masse. Fyrene vil spørge mig, "Hvor meget vand skal jeg drikke, når jeg forsøger at få revet til en konkurrence?" Men faktum er, at antallet afhænger af den mængde vand, du normalt nødt til at tage i. Så hvad jeg faktisk give disse fyre er en formel til at arbejde with.About otte dage ud fra konkurrenterne, jeg øge mit vand indtag med 50%. Jeg drikker normalt omkring fire liter vand om dagen, så otte dage ud af jeg øge det til seks liter om dagen i yderligere to dage. Dette får din krop udskiller mere vand. Du behøver ikke begynde at skære ned på vandet indtil omkring to dage før din konkurrence, og du skære det ned til 50% af dit normale indtag, ikke hvad du har drukket den uge. Så i mit tilfælde, da jeg normalt drikker fire liter pr dag, vil jeg skære ned til to liter to dage ud. Så dagen for begivenheden, skal du skære den med yderligere 50%, hvilket ville i mit tilfælde være en liter.If du gør alle disse ting, vil du være godt på vej til at få helt strimlet for denne bodybuilding konkurrence. Du vil sandsynligvis have en hel masse trial and error på præcise tal og præcise metoder, og de bedste af dem vil ændre sig fra den ene konkurrence til den næste, som din krop ændringer, men disse retningslinjer vil hjælpe dig med at få de resultater, du har brug for.
Af: Vince DelMonte Fitness