For mennesker, der beslutter at gå i gang en muskel træne program, et af de vigtigste områder mange gerne fokusere på, er biceps. Beliggende i overarmen, de er en let mærkbar del af kroppen. Biceps af en god størrelse, viser, at du er på toppen af ​​dit spil så langt som arbejder ud går, og der er fem vigtigste træning, der kan udføres for at sikre, at du har betydelig biceps.The første øvelse er en bicep vægtstang krøller. Dette er en ideel øvelse for at øge styrken af ​​dine biceps. For at gøre denne øvelse skal du bruge en vægtstang - et bestemt stykke udstyr, der har en tendens til at være mere nyttigt end håndvægte, som du derefter løfte op til taljen og derefter brysthøjde. Barbell skal belastes med tunge vægte, som kan øges yderligere dit træningsprogram går. Det tilrådes at gøre denne øvelse langsomt for at sikre en høj intensitet er placeret på musklen fibers.The anden øvelse er en hældning håndvægt krøller. For at gøre denne øvelse skal du lægge tilbage på en skråning med en håndvægt i hver hånd. Du kan derefter nødt til kontrakt dine biceps mens curling vægtene fremad. Dine øverste-arme skal forblive stationær under denne øvelse. Når din biceps er kontraherende, holde vægten på plads i et sekund før sænkning den ned igen. Denne øvelse kan virkelig bidrage til at øge størrelsen af ​​biceps, så længe man presser sig selv hårdt og øge antallet af gentagelser pr session.Cable krøller er den tredje øvelse havde til formål at øge størrelsen af ​​din biceps. De arbejder ved at målrette fibrene dybt inde i musklen. Kabel krøller brug for et kabel bar at være i stand til at blive udført. Denne øvelse fungerer som du løfter vægte, der er knyttet til en remskive på en lignende måde til ovenstående øvelser. Antallet af vægte og gentagelser kan øges hver gang i denne øvelse. Dette er også en god måde at arbejde på nogle af de andre muskler omkring bicep.The fjerde øvelse er en variation af den første øvelse og kaldes omvendt greb række. Denne øvelse bruger en vægtstang, men i stedet for at forblive lige, når du løfter den til din talje og derefter dit bryst, denne øvelse kræver, at du læner dig fremad og dermed lægge mere pres specifikt på bicep muscles.The femte øvelse er en koncentration krøller. Det er en god øvelse til at udføre sidste til virkelig at udmatte din bicep muskler. Mens siddende, placere håndvægt på gulvet foran dig. Derefter bruge din højre hånd, løft håndvægte og krølle det fremad, indtil du føler din bicep ordregivende. Når dine bicep kontrakter holde håndvægt på plads før sænkning den tilbage til sin udgangsposition. Dine overarme skal være stationær gennem hele processen. Denne øvelse bør gentages indtil din bicep er opbrugt, og derefter gøre det samme med venstre hand.When du beslutter dig på en bicep træning, hvis det er første gang, du har gjort noget som dette er det klogt at trække på hjælp fra en træner eller gym ekspert til at sikre, at du ikke forårsager dig selv unødig skade. Under arbejdet på biceps er det også vigtigt ikke at glemme de tricep muskler for at se et optimalt resultat. Hvis du sigter efter maksimal størrelse på dine bicep muskler det skal siges, at den bedste måde at opnå dette er ved at løfte tunge vægte, dette bør være en prioritet i løbet af din træning
Af:. Sally Guice