Vi hører ofte udtrykket "at opbygge lean muskel", men hvad betyder det helt præcist? Ganske enkelt, processen med at opbygge lean muskelmasse er intet mere end at tilføje muskel til visse områder af din krop samtidig minimere fedt oplagring. Dette vil give din krop en 'Lean' muskulære udseende i områder såsom dine ben, arme, bryst, ryg og endda omkring din midsection.If du ønsker at opbygge mager muskelmasse, er der visse ting, du bør gøre på en regelmæssig basis, og vis råd, du bør ignorere. Først og fremmest skal du ændre din kost, men de ændringer, vi anbefaler her i denne artikel kan være anderledes end hvad du har hørt før. For det andet skal du oprette en styrke rutine, der har til formål at opbygge mager muskelmasse samtidig øge dit stofskifte til at hjælpe din krop med at bekæmpe fedt oplagring. Her vil vi primært fokusere på det første skridt til at opbygge muskelmassen - din diet.Building lean muskel begynder med den mad, du spiser, og den måde, du spiser det. I modsætning til andre kostvaner - lav Carb, ingen-carb og sult kostvaner - som sigter på at fremme en hurtig vægttab samtidig ignorerer den effekt det vil have på kroppen, er kosten vil vi beskrive her til formål at hjælpe kroppen fungere ordentligt, så det kan forbrænde fedt og udføre på et optimalt level.When du søger at opbygge mager muskelmasse, er det vigtigt at spise den rigtige mængde af magert protein samt en blanding af sunde kulhydrater og fedt. Komplekse kulhydrater såsom hele korn brød, pasta, ris og kartofler er ikke de fjender, som de fleste kost planer vil have du tror. Din krop har brug kulhydrater til energi og en lang række andre funktioner, der holder det fungerer korrekt. Det samme gælder for sunde fedtstoffer. Sunde fedt, som kan findes i kilder som nødder, avocado og olivenolie, bidrage til at regulere dit endokrine system og udløser din krop til at forbrænde fedt. Så paradoksalt nok kan undgå fedt helt faktisk føre til øget fedt storage.The to fjender du skal undgå for enhver pris er trans-fedt og høj fructose corn syrup. Begge disse stoffer, som er almindeligt forekommende i emballerede og forarbejdede fødevarer som chips, kiks, saltkringler, slik, emballeret desserter og sodavand har noget levedygtigt funktion i kroppen og vil kun føre til øget fedt oplagring. Ved blot at erstatte disse hurtige snacks med sunde alternativer såsom frugt og grøntsager, du vil hurtigt begynde at se en mirakuløs forvandling i dit body.If du ønsker at opbygge mager muskelmasse, skal du tænke på din krop som en motor - en motor der har brug for den rette brændstof for at fungere ordentligt. Når du begynder at tage væk, at brændstof, eller tilføje stoffer, der er fremmed og skadelige, vil motoren begynde at vakle. Din krop har brug protein til at opbygge mager muskelmasse, men den proces, det går igennem for at opbygge det muskler ville være umuligt uden at tilføje sunde kulhydrater og fedt i "brændstofblanding." Uden at spise disse stoffer, eller ved hele tiden at tilføje fødevarer, der er høj i trans- fedt og sukker, vil din krop ikke køre på det er optimalt niveau
Af:. Dean Carter