Hvis du er begyndt at føle sig som en hamster på en af ​​disse hjul under din sædvanlige aerob træning dagen er der gode nyheder, der er en langt bedre og hurtigere løsning. Den bedste aerob træning, hvis det gøres ordentligt kan være afsluttet i blot 20 minutes.It er uheldigt, men stadig hverdagskost for folk til at gøre statisk aerobe motion 2-3 gange om ugen. Ved statisk mener jeg for eksempel, gå med samme hastighed i en time eller så på et løbebånd eller gå udenfor. Eller måske du jogge eller ride en stationær cykel. Jeg har også gjort dette i timevis, ser den digitale kalorieindhold læse skiftende slowly.It er tid til at glemme, hvad du har gjort, og for at se på aerobe motion på en anden måde. Du har allerede har sikkert opdaget, at den lave intensitet langvarig motion ikke har givet dig de fedtforbrænding resultater, du ledte for.Research har indikeret, at en høj intensitet træning vil forbrænde mere fedt mere effektivt. Faktisk op til 50% mere fedt end en lav intensitet program. Det vil også få dit stofskifte forkrøppet op og holdt forkrøppet op for et stykke tid, selv efter din træning er done.I tilfældigvis bor i et klima, der er slet ikke ude venlige under vintersæsonen. Jeg er ligeglad for koldt, så det meste af min træning foregår indendørs i disse måneder. Jeg kan lide at skifte min aerobe rutine på lejlighed, men som min standard fallback rutine jeg udnytter min stationær cykel. Den bedste aerobe motion rutine er ikke en fuld ud stor indvirkning rutine i 20 minutter lige ud fuld gas, men snarere en slags modificeret gradueret trins plan. Hvad jeg mener med dette er, at din intensitet gradvist øges i trin. For eksempel starter jeg ude at ride min stationær cykel på en nem komfortabelt niveau lad os sige 25 miles i timen og fortsætte på dette niveau i 2 minutter. Jeg så for det næste minut slå det op et hak til omkring 30 miles i timen. Så i et minut jeg øge til 35 miles i timen. Derefter for femte minut, jeg stige igen til niveauet på 40 miles i timen. Jeg derefter starte den 5-minutters cyklus igen ved 25 miles i timen. Jeg fortsætter disse cykler i de første 15 minutter af min workout.During den sidste cyklus af de rutinemæssige minutter 16-20, jeg ændre det op bare en lille smule. Jeg kører ved 25 miles i timen for bare 1 minut i stedet for 2 fortsæt derefter som i de foregående trin. Dette vil efterlade dig med det 20. minut tilbage på start hastighed. Slutter den langsommere hastighed virker lidt som en cool down periode. En ting at huske på er, at din tophastighed bør presse din grænse temmelig meget hele ud. Jeg tror, ​​dette er den bedste aerob øvelse metode. Du vil aldrig vokse din rutine, hvis du gør det på denne måde
Af:. Ross Gray