Tredive minutter lyder måske ikke som en masse tid til at passe i et fuldt hjerte-kar-træning, men afhængig af intensiteten af ​​din træning, kan det være alt hvad du behøver for at holde forbrænde fedt og opbygge din hjerte-kar-endurance.A metode udholdenhedstræning, kaldet High Intensity Interval Training eller HIIT, er en populær metode til at forbrænde fedt på grund af sin tid appel. Ved udførelse intervaller, er det tilrådeligt at ikke udvide uddannelse forbi 30 minutter på grund af sin høje intensitet. HIIT udføres ved vekslende perioder med næsten maksimal intensitet med perioder med moderat til høj intensitet, såsom 30 sekunder sprint efterfulgt af et minuts jogging. På grund af virkningen af ​​den aktive tilbagebetalingsperioden og øget hvilepuls, har høj intensitet intervaller vist sig effektivt at øge sportslige præstationer samt forbrænde fedt bedre end traditionelle aerobe sessions.Some kan spørge, hvad der er maksimal intensitet? Er det betragtes som en løbetur, en løbetur, en tempofyldt tur? Dybest set, du ønsker fuldføre 30 sekunder går så hurtigt som muligt, eller med så meget modstand som muligt, afhængigt af den type cardio udstyr, der anvendes. Følge dette op med et forhold på 2:1 tilbagebetalingsperioden på halv intensitet du lige gjorde, som regel en power walk eller lys løbetur på løbebånd og en reduktion af spændinger på andre stykker udstyr. HIIT er en fantastisk måde at indarbejde en kort byge af cardio ind i din tidsplan, som vil hjælpe dig med at tabe fedt hurtigt og øge dit stofskifte i flere dage. Grunden til dette skyldes en proces, der kaldes overskydende post-øvelse forbrug eller EPOC. Under anstrengende motion, udnytter din krop meget af sin energi butikker, også kaldet glykogen. Når øvelsen er færdig, i stedet for at bruge let tilgængelige glykogen fra din blodbanen som en kilde til energi, trækker din krop glykogen i celler til at genopbygge den energi butikker. Som reaktion på motion og store indtag af ilt, er fedtdepoter nedbrydes og frigives i blodet. Disse fedtsyrer anvendes til energi og betyder hurtig vægttab i en kort periode time.HIIT bør ikke anvendes på hver cardio session. Begrænse varigheden af ​​intervaltræning til maksimalt 30 minutter to til tre gange om ugen med mindst 48 timer i mellem sessioner at komme sig helt. Begyndere bør starte med en HIIT session om ugen, tilføjer en anden session i tre uger senere
Af:. Josh Rhodos