Hastighed er afgørende i sportspræstationer. Forskning rapporteret i Journal of Strength og Conditioning Research og i medicin og videnskab i sport og motion afslører vægttræning kan udvikle hastigheden. Hurtige ryk fibre

Speed ​​forbedres ved en atlet har en højere procentdel af hurtige ryk muskelfibre . Særlige typer vægttræning kan forbedre hurtige ryk fibre og efterfølgende hastighed .
Stretching

Stretching bør udføres regelmæssigt for at undgå skader. Forskning har også vist øget fleksibilitet hjælpemidler hastighed uddannelse .
Øvelser

Populær vægttræning øvelser bruges til at udvikle hastighed omfatter back squats , jump squats og skulder presser.
træningsmetoder

Forskellige træningsmetoder anvendt til fart omfatter den russiske kompleks , der er designet til løbende at veksle mellem tunge og lette belastninger , og den bulgarske metode, som begynder med høj intensitet styrketræning og arbejder ned til styrketræning mod din egen kropsvægt .
supplement

Det er afgørende at supplere styrketræning for at øge hastigheden med korrekt stretching, kost og hvileperioder.